Į šį sąrašą įtrauktas nepakankamas vandens vartojimas ir mažai skaidulinių medžiagų turinti mityba.
Bet kuriame amžiuje svarbu gauti pakankamai baltymų / Mes koliažas, depositphotos.com nuotr.
Patyrę mitybos specialistai pasidalijo patarimais, kokių mitybos įpročių turėtų vengti vyresni nei 60 metų žmonės, rašo eatthis.com.
„Nepriklausomai nuo to, kada jums sukanka 60 metų, tikriausiai jaučiate, kad jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Štai kodėl svarbu ir toliau adaptuoti sveikus įpročius per maistą ir fizinius pratimus”, – rašoma leidinyje.
Tarp blogų mitybos įpročių ekspertai išskyrė:
Nepakankamas prebiotikų vartojimas. Kaip pažymi sertifikuota mitybos specialistė Cara Landau, prebiotikai būtini, kad žarnyno sveikata išliktų stipri. Pasak jos, žarnyno įvairovė natūraliai mažėja su amžiumi, o tai gali turėti neigiamos įtakos daugeliui sveikatos aspektų. Ji patarė vartoti svogūnus, česnakus, virtas bulves, ryžius, žalias avižas, ankštines daržoves, lęšius ir riešutus, pavyzdžiui, anakardžius ir pistacijas.
Per didelis saldumynų vartojimas. Mitybos specialistė primygtinai rekomendavo stengtis vengti produktų, kurių sudėties pirmosiose eilutėse nurodytas cukrus (arba jo ekvivalentas).
Nepakankamas širdį saugančių omega-3 rūgščių vartojimas. Svarbu, kad senstantys žmonės sąmoningai įtrauktų į savo mitybą daugiau naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir taip dar labiau palaikytų sveiką cholesterolio kiekį, pažymėjo Landau.
Nepakankamas baltymų vartojimas. Bet kuriame amžiuje svarbu gauti pakankamai baltymų, nes jie „gali padėti išlaikyti raumenų masę, jėgą, kaulų sveikatą ir yra vienas geriausių būdų padėti numesti svorio”, – pažymėjo sertifikuota mitybos specialistė Courtney D’Angelo. Ji pasiūlė į savo racioną įtraukti daugiau tokių produktų kaip kiaušiniai, lašiša, jautiena, vištiena ar kalakutiena.
Nepakankamas vandens suvartojimas. Tai dar vienas dažnas įprotis, kurio reikia vengti sulaukus 60 metų. Pasak mitybos specialistės Lisos Young, su amžiumi troškulio jausmas gali sumažėti.
Vėlyvas valgis. Daugelis žmonių gali to nesuvokti, tačiau valgymas vėlai vakare gali būti žalingas sveikatai, net jei valgote sveikesnį maistą. Persivalgymas naktimis susijęs su svorio didėjimu, cukraus kiekio kraujyje svyravimais ir diabetu, perspėjo Young.
Mažai skaidulinių medžiagų turinti dieta. Vienas iš blogiausių mitybos įpročių yra nepakankamas skaidulinių medžiagų kiekis kasdienėje mityboje, nes ši maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį sveikoje mityboje. Mitybos specialistė Landau patarė, būtinai įtraukite netirpių ir tirpių skaidulų, kad pagerintumėte maistinių medžiagų įsisavinimą, sumažintumėte uždegimą ir teigiamai paveiktumėte savo nuotaiką. Kad gautumėte gerą skaidulinių medžiagų dozę, pabandykite į savo racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip uogos, avižiniai dribsniai, obuoliai, pupelės ar avinžirniai.
Priminsime, anksčiau treneris įvardijo 8 klaidas, kurios trukdo numesti svorio po 50 metų.
