Kartais tiesiog norime „išjungti smegenis”, tačiau yra daugybė būdų tai padaryti geriau nei telefonas.
Yra keletas būdų, kaip atpalaiduoti kūną ir smegenis / koliažas Mes, depositphotos.com nuotr.
Šiuo metu išgyvename įdomius, bet gana įtemptus laikus. Nenuostabu, kad dienos pabaigoje mūsų smegenys jaučiasi kaip „bulvių košė”. Ir dėl to po darbo beveik visada kyla noras pasiimti telefoną, „išjungti smegenis” ir tiesiog slinkti per naujienų, trumpų vaizdo įrašų ar susirašinėjimų srautą.
Tačiau, pasak psichologės Emmos Palmer-Cooper iš Sautamptono universiteto, toks atsipalaidavimo būdas turi rimtą problemą. Tiesa ta, kad galiausiai dėl to mes tik blogiau jaučiamės, rašo Inc.
Pirma, socialinė žiniasklaida žino, kad neigiamos emocijos pritraukia dėmesį, todėl mūsų kanalai yra užpildyti būtent tuo, nuo ko norime atitraukti dėmesį. „Tyrimai rodo, kad šis įprotis dažnai sukelia didelį psichologinį diskomfortą. Galiausiai tai mažina psichinę gerovę, mažina pasitenkinimą gyvenimu ir įsitraukimą”, – įspėja ji straipsnyje, skirtame „The Conversation”. „Moksliniai tyrimai rodo, kad „užstrigę” prie telefonų tampame vienišesni, labiau pavargę ir neramūs. Antra, liūdna suvokti, kad tiek daug brangaus gyvenimo laiko iššvaistoma betiksliam slinkimui.
Ką daryti vietoj to – 7 psichologų rekomendacijos
Mokslas jau seniai nustatė keletą paprastų ir malonių veiklų, kurios tikrai padės atsipalaiduoti, atsigauti ir laukti naujos dienos.
1. Mezgimas
Palmer-Cooper ypač rekomenduoja mezgimą (ir panašius rankdarbius), pažymėdama, kad „mezgimas, siuvimas ir siuvinėjimas apima pasikartojančius, raminančius judesius ir suteikia pasiekimo jausmą.
Ir ne tik psichologai mano, kad rankdarbiai yra puiki priemonė kovai su stresu. Britų olimpinis šuolių į vandenį čempionas Tomas Daley netgi tvirtina, kad aukso medalį laimėjo mezgimo dėka. „Olimpinės žaidynės vyksta kartą per ketverius metus ir jos kelia didelį stresą, todėl mezgimas tikrai padėjo. Tai buvo stresą malšinanti priemonė”, – aiškina jis. .
2. Spalvinimo knygelės sgusiesiems
Psichologai Michaelas Mantziosas ir Kyriaki Iannou ištyrė išsamių spalvinimo knygelių sgusiesiems poveikį ir nustatė, kad pieštukai ir flomasteriai padeda sumažinti stresą ir įeiti į srauto būseną.
„Nors tai paprasta veikla, mūsų tyrimas parodė, kad spalvinimas iš tiesų gali būti veiksmingas būdas sumažinti nerimą ir pagerinti savijautą. Įrodėme, kad tai prieinamas kovos su perdegimu metodas”, – rašė tyrėjai.
3. Dainavimas arba grojimas būgnais
Jei mėgstate muziką, mokslas jums siūlo dar vieną atsipalaidavimo būdą. Tyrimai rodo, kad dainavimas ir būgnų grojimas labai pagerina psichinę sveikatą.
Netgi vien dainavimas duše jau gali būti naudingas. „Dainavimas yra giliai kūniškas procesas, jis padeda mums pajusti ryšį su savimi. Jei esate paskendę mintyse, pabandykite dainuoti mėgstamą dainą, kad grįžtumėte į ryšį su savo kūnu”, – pataria vokalo trenerė Melissa Forbes. Ypač rekomenduojama dainuoti chore arba grupėje, nes tai papildomai skatina socializaciją bendruomenėje.
Dainavimas sukelia galingą endorfinų išsiskyrimą, sukuria artumo jausmą su tais, kurie dainuoja kartu su jumis.
4. šokiai
Jei nesate apdovanoti muzikiniais gabumais, bet vis tiek norite atsipalaiduoti su muzika, yra dar viena galimybė – šokiai.
Judant į taktą sunku galvoti apie problemas, tačiau, be akivaizdaus malonumo, šokiai suteikia papildomų privalumų. Vokietijos mokslininkai, atlikę tyrimą, palygino skirtingų rūšių mankštos poveikį smegenims. Visos judėjimo rūšys yra naudingos, tačiau pasirodė, kad šokiai yra veiksmingiausias būdas „atjauninti” smegenis.
5. Grožinės literatūros skaitymas
Daugelis sėkmingų žmonių – nuo Baracko Obamos iki Billo Gateso – daug laiko skiria skaitymui. Tai puikus būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad literatūros skaitymas padeda geriau suprasti save ir kitus, ugdo emocinį intelektą.
Juolab kad romanų skaitymas ne tik gerina koncentraciją, bet ir puikiai lavina atmintį, padeda išsaugoti aiškų protą senatvėje.
6. Maisto gaminimas
Gamindami maistą iš naujo, sutaupysite pinigų ir pagerinsite sveikatą. Be to, maisto gaminimas gali būti meditacijos forma, padedanti atitraukti mintis nuo kasdienybės.
7. Pasivaikščiojimas
Vaikščiojimo naudos įrodymų gausu.
Pirma, daugelis didžių mąstytojų – nuo Čarlzo Darvino iki Steve’o Jobso – teigė, kad vaikščiojimas padėjo jiems atsiriboti nuo problemų ir rasti sudėtingų problemų sprendimus. Antra, daugybė tyrimų patvirtina, kad pamatuotas žingsnis ir nedidelis išsiblaškymas vaikščiojant, ypač gamtoje, gerokai padidina kūrybiškumą.
Galiausiai vaikščiojimas naudingas ir fizinei sveikatai. Amerikos vėžio draugijos atliktas tyrimas parodė, kad vos 15 minučių vaikščiojimo per dieną sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų, taip pat vėžio riziką, prailgina gyvenimą.
Anksčiau Mes pranešė apie 6 pavojingus vaikščiojimo įpročius, kurie naikina jūsų kelius.
