Ekspertas pabrėžė, kad skrydžio baimė dažniausiai kyla dėl suvokimo, o ne dėl realios rizikos.
Yra keletas būdų pažaboti jaudulį skrydžio metu / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Keliaujant lėktuvu daugelį žmonių gali ištikti panikos priepuolis, ypač 2024 m. gruodį ir 2025 m. pradžioje įvykusių kelių didelio atgarsio sulaukusių lėktuvų katastrofų fone.
Google paieškos duomenys parodė, kad susidomėjimas „skrydžio nerimu” 2025 m. sausį išaugo net 5614 procentų, rašo Daily Express.
Tačiau, pasak daktaro Briano Ramoso (Brian Ramos) iš „Simply Nootropics”, yra moksliškai įrodytų būdų, kaip valdyti stresą lėktuve.
„Ankstesnė žmonių patirtis, asmenybės bruožai ir bendras nerimo lygis turi įtakos tam, koks stiprus yra jų nerimas skrydžio metu. Žiniasklaidoje vis dažniau nušviečiant aviacijos tragedijas, daugelis anksčiau ramiai skraidžiusių žmonių dabar gali būti įsitempę. Mano tikslas – sugrąžinti sitiją į vėžes, taikant patikrintus metodus, padedančius nuraminti ir pertvarkyti nerimą keliantį protą, – aiškino daktaras Ramosas.
Specialistas pabrėžė, kad skraidymo baimė daugiausia kyla dėl suvokimo, o ne dėl realios rizikos. Suprasdami, kaip smegenys reaguoja į stresą, ir taikydami paprastus psichologinius pokyčius, keliautojai gali susigrąžinti kontrolę.
Pasak jo, viena iš veiksmingiausių strategijų – permąstyti nerimą kaip jaudulį. Nerimas ir jaudulys sukelia panašias fiziologines reakcijas, pavyzdžiui, padažnėjusį širdies ritmą ir padidėjusį budrumą, tačiau smegenys jas interpretuoja skirtingai.
„Užuot sakę sau: „Aš bijau skristi”, pabandykite pasakyti: „Aš jaudinuosi dėl šios kelionės”.” Šis paprastas perinterpretavimas paverčia nervinę energiją kažkuo pozityviu ir įkvepiančiu, – aiškino daktaras Ramosas.
Dar vienas raktas, padedantis nuraminti nerimą skrydžio metu, – atsižvelgti į faktus. Jis pažymi, kad kelionės lėktuvu išlieka viena saugiausių transporto rūšių, o nelaimingų atsitikimų tikimybė yra daug mažesnė nei vairuojant automobilį.
„Apsižvalgykite aplink save. Ar matote panikuojančius skrydžių palydovus? Kitų keleivių? Tikrovė tokia, kad skrydis statistiškai yra saugesnis nei dauguma kasdienių veiksmų, įskaitant ėjimą per gatvę”, – ramina ekspertas.
Be to, Ramosas sako, kad vienas iš geriausių būdų pažaboti nerimą keliaujant lėktuvu yra išsiblaškymas. Skrendant lėktuvu galima perskaityti įdomią knygą, pramoginį podkastą ar net pažiūrėti filmą ir nukreipti smegenis nuo įkyraus nerimo.
„Laikas bėga, kai esate panirę į ką nors malonaus, ir net nespėjote susivokti, kad jau nusileidote paskirties vietoje”, – pridūrė jis.
Tačiau jei skrydžio metu padidėja nerimas, paprasti įžeminimo pratimai gali padėti perkrauti smegenis. Daktaras Ramosas rekomenduoja kvėpavimo metodą 4-4-4, kai keturias sekundes įkvepiate, keturias sekundes sulaikote kvėpavimą ir keturias sekundes iškvepiate. Šis metodas sulėtina nervų sistemos reakciją į stresą ir skatina atsipalaidavimą.
Kita veiksminga strategija – 5-4-3-2-2-1 įžeminimo pratimas, kuris nukreipia dėmesį nuo nerimą keliančių minčių, įtraukdamas pojūčius. Tam neurologas pataria nustatyti penkis dalykus, kuriuos matote, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris garsus, kuriuos girdite, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Šis metodas priverčia protą iš naujo susijungti su esamuoju momentu ir sumažina nerimo intensyvumą.
Dr. Ramosas taip pat ragina naudoti pozityvų vidinį dialogą ir priminti sau, kad nerimas yra laikinas, o kelionė lėktuvu yra itin saugi. Tiems, kuriems reikia paramos, papildomą ramybės lygį gali suteikti vadovaujamos meditacijos podkastai.
„Tinkamai nusiteikus, skrydis gali virsti iš siaubą keliančio dalyko į jaudinantį. Viskas priklauso nuo to, kaip išmokysite savo smegenis reaguoti”, – apibendrino jis.
Kaip anksčiau pranešė Mes, ekspertai užtikrina, kad, nepaisant pastaraisiais mėnesiais įvykusių daug garsių lėktuvų avarijų, lėktuvai išlieka saugiausia transporto priemone.
Skaitykite naujausias kelionių naujienas, ieškokite kelionių idėjų ir žiūrėkite vaizdingas nuotraukas iš viso pasaulio Mes.Tourism Telegram kanale..
