Psichologas papasakojo, kaip galima savarankiškai pakelti savivertę namuose.
Kaip patiems pakelti savivertę / koliažas: Mes, nuotrauka: depositphotos.com/ ekrano nuotrauka
Išmoksite:
- Kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir pakelti savivertę
- Kaip suprasti, kad turite žemą savivertę
Klausimas, kaip ištaisyti žemą savivertę, yra gana populiarus, nes daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių, spaudžiančių juos iš vidaus ir išorės, gali klaidingai suvokti save ir nežinoti savo vertės.
Taip pat rekomenduojame perskaityti medžiagą: Kas negerai nuotraukoje: per 9 sekundes reikia rasti tris klaidas
Psichologė Liubov Prudeus papasakojo, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir pakelti savivertę atliekant paprastą pratimą, kuris užima nedaug laiko.
Kas yra savigarba
„Savivertė – tai, kaip aš subjektyviai save vertinu. Kodėl subjektyviai? Todėl, kad žmogus gali pretenduoti į socialinį pripažinimą savo talentu, bet kartu save vertinti gana žemai ir taip neleisti atsiskleisti savo potencialui. Ir atvirkščiai – visomis prasmėmis menkai vertingas žmogus gali turėti išpūstą savivertę, perdėtą pasitikėjimą savimi, kuris visiškai niekuo neparemtas ir nepagrįstas”, – pažymėjo psichologas.
Ji paaiškino, kad savivertė yra mūsų asmenybės skeletas, ant kurio jau uždėtos mūsų savybės, visi mūsų talentai. Ir jei save vertiname žemai, paprasčiausiai neleidžiame šiems talentams, šiam potencialui realizuotis.
„Ir užuot dirbę ties tikruoju savęs vertinimu, žmonės dažnai vejasi netikrą savęs vertinimą milijonų prenumeratorių, brangių automobilių, firminių drabužių pavidalu, bandydami tarsi užsidaryti už jų ir kompensuoti tai, kas čia taip nemalonu, paslėpti tai nuo kitų ir patys to nematyti. Jei nepakelsi savo savivertės, kai gali būti bet kur, bet kuo ir bet kokiu būdu, kai nori jaustis gerai, pasitikėti savimi ir visiškai save priimti, nesistengdamas slėptis už prekės ženklų…. Jei to neatsitiks, jūs nuolatos seksite vis naujus ir naujus produktus, kad neatsiliktumėte ir kad, neduok Dieve, kas nors nepastebėtų, jog su jumis kažkas „negerai”, o jūs to taip pat nesuprastumėte”, – pabrėžė ji.
Kaip pagerinti savo savivertę / Infografika: Mes
Kaip pakelti savo savivertę
Pasak jos, Inovatyvių technologijų instituto sukurtais metodais galima pakelti vyrų, moterų ir vaikų savivertę.
Pasak psichologės, savivertė gali būti bendroji – tai, kaip apskritai save vertiname, ir dalinė, t. y. mano vaidmenų savivertė, pavyzdžiui, kaip žmogus suvokia save kaip darbuotoją, kaip mamą / tėtį, kaip sąmoningą pilietį ir pan. Kiekvienam iš šių vaidmenų žmogus turi skirtingą savęs vertinimą, neskaitant to, kad egzistuoja bendrasis savęs vertinimas. Ir pirmiausia būtina pradėti kelti bendrąją savivertę, nes ji daro įtaką visoms kitoms.
„Taigi, kiek save įvertintumėte 10 balų skalėje? 10 reiškia, kad visiškai save pripažįstate, o 1 reiškia, kad jaučiatės esąs niekas. Kiek gavote? 5-6 – tai vidutinis rodiklis, jis yra normalus, su juo dažniausiai susiduriama ir jį galima koreguoti”, – pažymėjo psichologė.
Ji pasiūlė atlikti pratimą, kuris padėtų pakelti savivertę iki 10 balų. Pasak jos, jos klientus toks pasiūlymas dažnai išgąsdina, nes jie netiki, kad įmanoma iš karto pakelti savivertę iki 10 balų.
„Žmonės galvoja, kad tai didžiulė problema ir kad tam prireiks metų, kad to neįmanoma greitai išspręsti. O konsultavimo metu mes pašaliname tą dalelę, kuri maištauja, sabotuoja pokyčius ir trukdo pakelti savivertę, ir klientas tampa pasiruošęs gauti 10 savivertės balų”, – sako M. Prudeus.
Prieš save reikia įsivaizduoti savo atvaizdą su tokiu savivertės lygiu, kokį sau priskiriate. Jūs žiūrite į įsivaizduojamą save, turintį žemą savivertę.
„O dabar į ją (jį) nukreipsime tris būsenas, dėl kurių bendra savivertė padidės. Pirmoji būsena vadinama „Aš priimu, nors tai ir nemalonu.„. Pagalvokite apie sitiją, kurioje jautėtės taip: „Na, gerai. Man tai nepatinka, bet aš tai priimu”. Galbūt karantinas, galbūt blogas oras ar kas nors kita. Pabandykite tiksliai pajusti, kurioje kūno vietoje gyvena ši patirtis. O kai tai pajusite, bet kokiu būdu įsivaizduokite, kad tą jausmą „Aš tai priimu, nors man tai ir nepatinka” perkeliate į tą vaizdinį. Galite perduoti jį mentalinėmis rankomis, galite siųsti jį šviesos pavidalu. Jūsų užduotis – nusiųsti šį jausmą tam vaizdui”, – aiškino psichologas.
Tą patį reikėtų daryti ir su šiomis būsenomis: „dėkingumas” и „vau, tai kvapą gniaužia.„.
„Prisiminkite, kada buvote už ką nors dėkingi, pajuskite tai savo kūnu, o kai pajutote tai maksimaliai – nukreipkite tai į tą vaizdinį, pajuskite, kaip jis gerėja. Paskui prisiminkite sitiją, kai pamatėte kažką, kas užgniaužė kvapą – galbūt tai buvo priešais kokią nors architektūrą, kraštovaizdį ar spektaklį. Pajuskite tą pojūtį savyje, kur jis gyvena jūsų kūne, ir taip pat nukreipkite jį į tą vaizdą”, – sakė psichologas Prudeusas.
Kaip pagerinti savivertę / ekranas
Atlikę šiuos kelis veiksmus, pažiūrėkite ir pabandykite pajusti, kaip tas vaizdas jaučiasi geriau ir kiek balų dabar sudaro jo savivertė. Jei šio atvaizdo savivertė pakilo bent iki 8, turėtumėte „susijungti” su šiuo atvaizdu – nueikite prie jo, atsistokite jo vietoje ir įsivaizduokite, kaip jis jus pripildo ir jūs susijungiate.
Psichologė pažymi, kad toks pratimas gali laikinai pakelti savivertę, todėl jį galima kartkartėmis pakartoti. O norint efektyviai pakelti savivertę, geriau nueiti į psichologo konsultaciją.
Ji taip pat sakė, kad šį pratimą būtina atlikti visiems vaidmenims, kuriuos žmogus atlieka. T. y. pagalvokite, kokią savigarbą žmogus turi kaip darbuotojas arba kaip mama / tėtis. Tada „pastatykite” prieš save įsivaizduojamą darbuotoją tokį, koks esate, atlikite visus šiame pratime nurodytus veiksmus ir atkurkite ryšį su šiuo atvaizdu.
Pažiūrėkite šį vaizdo įrašą apie tai, kaip padidinti savo savivertę:
Kas yra meilės prūdas?
Liubovė Prudeus yra psichologė, psichoterapeutė ir neurohakerė. Ji yra sertifikuota NLP, CPT metodų srityje. Mokėsi Jungo analizės, geštalto, traumų gydymo, nutriologijos, biohakingo, mikrodozavimo, neurogimnastikos, neurologijos ir transcendentinės meditacijos. Beveik 50 000 prenumeratorių turinčio „YouTube” kanalo apie psichologiją autorius.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
