Užmigti per 2 minutes visai realu, jei laikysitės paprastų kvėpavimo taisyklių ir specialaus kiniško užmigimo metodo, pabrėžia ekspertas.
Kaip užmigti per 1 minutę – patikrintas kinų metodas / Collage Mes, nuotrauka: pexels
Išmoksite:
- Kaip kvėpuoti, kad greitai užmigtumėte
- Kas padeda užmigti
- Koks yra greičiausias būdas užmigti
Daugeliui žmonių sunku užmigti, o tai turi įtakos jų miego kokybei ir bendrai sveikatai. Kineziterapeutas ir fitneso instruktorius Justinas Agustinas savo „YouTube” vaizdo įraše paaiškina, kaip užmigti per 1 minutę, jei negalite užmigti, ir paaiškina apie kvėpavimo techniką „keturios septynios aštuonios”.
Mesas išsiaiškino, kaip greitai užmigti per 2 minutes.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, ką reiškia košmarai ir kodėl jie gali būti naudingi, rekomenduojame mūsų medžiagą: Košmarai gali būti labai naudingi: somnologas nustebino atsakymu.
Kaip kariškiai greitai užmiega – kas padeda užmigti akimirksniu
Justinas Agustinas aiškina, kad šis metodas pagrįstas kvėpavimo kontrole, kuri padeda sumažinti streso ir nerimo lygį ir skatina greičiau užmigti. Jis pateikia išsamias instrukcijas žingsnis po žingsnio:
- Iškvėpkite visą orą pro burną.
- Keturias sekundes įkvėpkite pro nosį.
- Sulaikykite kvėpavimą septynioms sekundėms.
- Aštuonias sekundes lėtai iškvėpkite pro burną.
- Šį ciklą pakartokite keturis kartus.
„Priežastis, kodėl tai darome naktį, yra ta, kad tai padeda sumažinti nerimo ir streso lygį jūsų organizme. Jūsų kvėpavimas yra labai svarbus komponentas. Kai pavyks jį suvaldyti, pastebėsite didžiulį skirtumą”, – pažymi Agustinas.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip užmigti, jei kamuoja nemiga:
Jis atkreipia dėmesį, kad jei jums sunku sulaikyti kvėpavimą 7 sekundes, pratimą galite atlikti greičiau, tačiau svarbu išlaikyti proporcijas 4-7-8.
Kaip tinkamai miegoti – kaip maksimaliai pailginti miego trukmę
Fizinės terapijos specialistas ir fitneso instruktorius Justinas Agustinas, remdamasis kinų meistru Mu Yu Chengu, teigia, kad dauguma žmonių netinkamai miega, todėl patiria diskomfortą ir sveikatos sutrikimų.
Pateikiame jo rekomendacijas dėl optimalios miego laikysenos:
Kaip miegoti ant šono
- Pasidėkite pagalvę po riešais – tai padės sumažinti įtampą ir pagerins kraujotaką.
- Apglėbkite pagalvę – tai sumažina įtampą krūtinėje, todėl lengviau kvėpuoti.
- Pasidėkite pagalvę tarp šlaunų – tai padės ilgainiui išvengti kirkšnių diskomforto ir problemų.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip teisingai miegoti, kad gerai išsimiegotumėte:
Kaip miegoti ant nugaros
Pasidėkite pagalvę po kojomis – taip sumažinsite spaudimą apatinėje nugaros dalyje ir pagerinsite kraujotaką.
Tinkamai sureguliuokite pagalvę po galva – ji turėtų palaikyti kaklą ir nespausti viršugalvio – tai padės sumažinti knarkimą ir stuburo įtampą.
„Jei pagalvė per aukšta, ji spaudžia viršugalvį ir verčia smakrą žemyn link krūtinės. Tai gali sukelti knarkimą ir stuburo problemas. Todėl svarbu tinkamai sureguliuoti kaklo atramą”, – aiškina Justinas Agustinas.
Jus taip pat gali dominti:
Ką žinome apie Justino Agustino „YouTube” kanalą
Justino Agustino „YouTube” kanalas skirtas fitnesui, sveikatai ir fizinio bei psichologinio komforto siekimo metodams. Žinomas fitneso ekspertas ir treneris Justinas Agustinas dalijasi žiniomis apie treniruotes, atsipalaidavimo technikas ir streso mažinimo metodus. Kanalo auditoriją sudaro daugiau nei 350 000 žmonių.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
