Kiekvienas žmogus norėtų gyventi kuo ilgiau. Tačiau ilginti gyvenimo trukmę galima ne tik vengiant blogų įpročių. Yra daug įvairių veiksnių, kurie glaudžiai susiję vienas su kitu.
Laiminga pagyvenusių žmonių pora / nuotrauka depositphotos.com
Kaip pastebi Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai, žmogaus gyvenimo būdas turi tiesioginės įtakos šio gyvenimo trukmei. Todėl paanalizuokime patarimus, kurie pakeis jūsų būklę į gerąją pusę.
Koks gėrimas ilgina gyvenimą
Klausimas, ką gerti, kad ilgiau gyventum, aktus jau daugelį metų. Daugelyje šalių žymiausi mokslininkai paeiliui įrodinėja stulbinamas kavos, arbatos, pieno, raudonojo vyno ir įvairių vaistažolių tinktūrų atjauninančias savybes. Visi nori sužinoti, kaip gyventi 100 metų ir ką tam tikslui gerti.
Pasirodo, kad reguliariai geriama kava ir arbata padeda žmogui prailginti savo amžių. Tokią išvadą padarė Europos kardiologų bendrijos ekspertai. Jų teigimu, reguliariai vartojant šiuos gėrimus tinkamais kiekiais, pagerėja širdies veikla ir 24 % sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Ką dar galite gerti ir kokiais kiekiais, kad gyventumėte ilgiau:
- vandens – apie 2 litrus per dieną (priklauso nuo jūsų svorio ir aktyvumo lygio);
- kavos – ne daugiau kaip 2 puodeliai per dieną (natūralios, be cukraus);
- vynas – apie 100-150 ml vyno per dieną moterims ir 250-300 ml vyrams;
- arbata – ne daugiau kaip 5 puodeliai per dieną sveikam žmogui (vyresnio amžiaus žmonėms ir sergantiems ligomis – ne daugiau kaip 2-3 puodeliai per dieną).
Kaip gyventi iki 100 metų
Daugelis žmonių domisi, kaip ilgai gyventi be ligų. Kaip patikslina specialistai, yra tam tikrų paveldimų kartų veiksnių, dėl kurių tik 20-35 proc. žmonių turi galimybę sulaukti 100 metų. Jei laikysitės kai kurių paprastų taisyklių, organizmas veiks tinkamai, o tai padės žmogui gyventi ilgiau:
- per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2,5 litro vandens;
- valgykite subalansuotą maistą, didžiąją dalį angliavandenių perkeldami į pirmąją dienos pusę;
- praktikuokite intervalinį badavimą;
- reguliariai atlikite fizinius pratimus;
- periodiškai atlikite kūno apžiūrą;
- venkite žalingų įpročių.
Taip pat turėtumėte kuo daugiau judėti. Jei galite rinktis, ar vykti kur nors automobiliu, ar eiti pėsčiomis, geriau rinktis ėjimą pėsčiomis. Ne mažiau svarbios ir emocijos, kurias žmogus patiria nuolat. Dovanokite sau džiaugsmą, nedideles dovanėles, skirkite dienas visiškam poilsiui nuo darbo ir kitų rūpesčių.
Laiminga sutuoktinių pora pasivaikščiojimo metu / Iliustracinė nuotrauka / depositphotos.com
Ilgaamžių žmonių patarimai apie sveikatą
Amerikiečių žurnalas „Forbes” atliko vyresnių nei 100 metų žmonių apklausą apie jų gyvenimo būdą. Jie pataria valgyti grūdinius produktus, daržoves ir žuvį, vengti gazuotų gėrimų (net kolos be cukraus) ir suteikti sau galimybę kokybiškai pailsėti. Jie taip pat pataria kasdien išsikelti nedidelį tikslą rytdienai, kad turėtumėte dėl ko pabusti.
Žuvis su daržovėmis – subalansuotų sveikų pietų pavyzdys / nuotr. depositphotos.com
Prisiminkite, kaip moterys turėtų rengtis žiemą, kad atrodytų jauniau.
