Šiandien maždaug trečdalis jaunesnių nei 40 metų žmonių kenčia nuo sąnarių problemų.
Trumpos pertraukėlės ir lengvi apšilimo pratimai yra svarbūs dirbant sėdimą darbą / depositphotos.com
Sąnarių skausmas sukelia diskomfortą ir riboja judėjimą. Nesvarbu, ar skausmas kartojasi, ar jaučiate lėtines problemas, svarbu imtis veiksmų, kad sušvelnintumėte būklę ir pagerintumėte šių savotiškų mūsų kūno „sąnarių” sveikatą. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą veiksmingų metodų, padėsiančių suvaldyti problemą arba bent jau pradėti veikti tinkama linkme.
Ko trūksta organizmui, kai skauda sąnarius
Vienas iš svarbių sąnarių priežiūros aspektų yra tinkama mityba. Subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, skatina sąnarių sveikatą. Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščiųlašišos, tuno, jūros gėrybių – jos padeda stiprinti sąnarius. Linų sėmenys, chia sėklos (mėtų šeimos žydintis augalas) pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
Taip pat ieškokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C – citrusiniai vaisiai, kiviai, brokoliai, kopūstai. Vitaminas C skatina kolageno, kuris yra svarbi sveikų sąnarių sudedamoji dalis, susidarymą.
Be to, tam tikri maisto papildai gali padėti palaikyti sveikus sąnarius. Gliukozaminas ir chondroitinas tai populiarūs maisto papildai, kurie gali padėti sustiprinti kremzlę ir sumažinti sąnarių skausmą. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus patartina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų poreikiams.
Kaip išlaikyti sąnarius be skausmo
Reguliarūs fiziniai pratimai taip pat yra labai svarbūs siekiant išlaikyti sveikus sąnarius. Saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar joga, gali padėti sustiprinti raumenis ir sąnarius, padidinti lankstumą ir pagerinti kraujotaką.
Tačiau svarbu vengti per didelio fizinio krūvio ir traumų, ypač jei jau turite sąnarių problemų. Jei jaučiate skausmą, pasikonsultuokite su gydytoju arba fizioterapeutu ir sudarykite individią mankštos programą.
Kaip atsikratyti sąnarių skausmo namuose
Be to, yra kelios natūralios priemonės, galinčios palengvinti šią būklę. Siekiant išvengti sąnarių skausmo, pažeistos vietos šildomos šiluma arba šalčiu. Karšti kompresai arba šildyklės atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą. Kita vertus, šalti įvyniojimai arba ledo losjonai gali sumažinti uždegimą ir sumažinti patinimą. Eksperimentuokite su šiais metodais, kad nustatytumėte, kas jums geriausiai tinka.
Nepamirškite poilsio ir miego svarbos bendrai sąnarių sveikatai. Leiskite kūnui pailsėti ir atsigauti po fizinio aktyvumo. Pernelyg didelis krūvis ir stresas gali pabloginti sąnarių sveikatą. Reguliarus ir kokybiškas miegas taip pat prisideda prie bendros sveikatos ir imuninės sistemos stiprinimo.
Kodėl jauniems žmonėms skauda sąnarius – galimos priežastys
Štai keletas iš jų:
- Ilgas buvimas vienoje padėtyje, pavyzdžiui, sėdėjimas ar stovėjimas netaisyklingoje ar nepatogioje pozoje.
- Fizinis pervargimas ir sporto traumos – uždegimą ir skausmą gali sukelti netinkama technika, pervargimas ar pasikartojantys judesiai, raiščių problemos ar kremzlės pažeidimai, sąnarių patempimai ar poslinkiai.
- Uždegiminės ligos, kurios gali pasireikšti jauname amžiuje, yra reumatoidinis artritas arba jaunatvinis idiopatinis artritas (liga, kuri prasideda vaikams ir paaugliams iki 16 metų, diagnozuojama kliniškai). Joms būdingas patinimas ir judesių ribotumas.
- Vystymosi anomalijos ir genetiniai veiksniai (pvz., sąnarių displazija arba hipermobilumas).
Kokios infekcijos sukelia sąnarių skausmą – Infekcijos, tokios kaip reumatinė karštligė ar infekcinis artritas. Šioms būklėms gydyti reikia medicininės intervencijos, kad būtų galima suvaldyti simptomus ir gydyti pagrindinę infekciją.
Kas gerai veikia nuo sąnarių skausmo – liaudiški metodai
Tarp liaudiškų metodų populiarūs augalų, turinčių priešuždegiminių biologiškai aktyvių medžiagų, nuovirai ir užpilai:
- dilgėlės;
- eglė;
- Jonažolė;
- motina ir pamotė;
- pušų pumpurai;
- ropės;
- įpėdinystė.
Norint paruošti nuovirą, reikia užpilti 6-7 valgomuosius šaukštus žolelių 1 l karšto vandens (ne verdančio) ir palaikyti, kol masė nenusileis ant dubens dugno, tada atskiesti vandeniu ir, pavyzdžiui, garų kojas. Neskiestas nuoviras arba spiritinės tinktūros naudojamos įtrynimams ir kompresams. Vidiniam vartojimui skirti užpilai ruošiami pagal gamintojo nurodymus, ant vandens vonelės arba tiesiog užpilami karštu vandeniu.
Savo ruožtu farmacija siūlo platų priešuždegiminių vaistų asortimentą – tepalus ir gelius, kurių sudėtyje yra diklofenako natrio arba ramunėlių šaknų tinktūra (kitas pavadinimas – vėdrynas) ar kitų veikliųjų medžiagų. Vienos jų turi šildomąjį, kitos – vėsinamąjį poveikį.
Tačiau visos šios liaudiškos ar ne liaudiškos priemonės padeda tik palengvinti simptomus ir nepašalina priežasčių, jei jos gilesnės nei fizinė perkrova. Esant lėtiniams ar stipriems sąnarių skausmams, patartina kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad šiandien jaunėja ne tik širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžys. Pavyzdžiui, anksčiau podagra dažniausiai sirgdavo vyresni nei 45 metų žmonės, o dabar ja serga jaunesni nei 30 metų žmonės.
Apibendrinant galima pasakyti, kad sąnarių skausmas – tai jūsų kūno signalas, kad reikia ypatingos priežiūros ir dėmesio. Reguliari mankšta, tinkama mityba, natūralių priemonių naudojimas ir poilsio režimo laikymasis gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų sveikatą.
Tačiau jei nuolat skauda rankų ir kojų sąnarius – kuo gydyti šią problemą, gali nustatyti tik kvalifikuotas specialistas. Jei skausmas tampa lėtinis arba labai vargina, nepamirškite kreiptis į gydytoją, kuris diagnozuos, nustatys priežastis ir, jei reikia, paskirs išsamų gydymą. Jūsų sveikata yra svarbiausia!
Anksčiau Mes papasakojo, ar galima džiovinti rankas džiovintuvu viešuosiuose tetuose ir kuo tai gali būti pavojinga.
