Daugelis žmonių stengiasi vengti bananų, tačiau geriau to nedaryti dėl šio vaisiaus teikiamos naudos.
Nereikėtų pamiršti bananų / Mes koliažas, depositphotos.com, Mes nuotr.
Daug kalbama apie bananus. Esą juose „per daug angliavandenių” ir „pilna cukraus”, dėl to jie netinka tiems žmonėms, kurie bando numesti svorio.
Taip, bananai neturi tokios antioksidacinės galios kaip mėlynės ir nėra tokie populiarūs kaip obuoliai, tačiau, kalbant apie naudą sveikatai, jie visai neblogi, rašo registruota dietologė Lisa Valente žurnale „Eating Well”.
Nepaisant prieštaringos maistinės reputacijos, bananai vis dar yra geriausiai parduodamas vaisius Jungtinėse Valstijose. Yra kelios priežastys, kodėl eidami į prekybos centrą būtinai turėtumėte nusipirkti bananų.
Bananai yra gausus kalio šaltinis. Ypač JAV daugiau nei 100 milijonų žmonių kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, o kalis padeda jį kontroliuoti. Viename vidutiniame banane yra 422 mg kalio – tai sudaro apie 9 % paros normos.
Be to, viename vidutinio dydžio banane yra apie 3 g skaidulinių medžiagų. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau kiekvienas gramas yra svarbus, ypač turint omenyje, kad dauguma žmonių vartoja nepakankamai skaidulinių medžiagų. Moterys per dieną turėtų suvartoti 25 g, o vyrai – 38 g ląstelienos.
Skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems, gerina žarnyno sveikatą ir yra naudingos širdžiai.
Straipsnyje taip pat rašoma apie atsparų krakmolą, apie kurį daugelis žmonių galbūt net nėra girdėję. Tačiau tai tikrai unikali medžiaga, o neprinokę bananai yra puikus jos šaltinis. Tai sunkiai virškinamas angliavandenis, kuris padeda gerinti žarnyno sveikatą ir gali skatinti riebalų deginimą.
Nedideliame prinokusiame banane yra 4 g atsparaus krakmolo, o žaliuose bananuose – 80 proc. daugiau. Specialistai rekomenduoja per dieną gauti 10 g šios medžiagos.
Ir dar vienas neabejotinas pliusas kai kuriems žmonėms yra tai, kad bananai tinka vartoti sergant cukriniu diabetu. Žurnale „Frontiers in Endocrinology” paskelbtame tyrime nustatyta, kad daugiau vaisių valgymas gali padėti diabetu sergantiems žmonėms sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Kitas tyrimas, publikuotas žurnale „European Journal of Nutrition”, parodė, kad žmonėms, kurie reguliariai valgė vaisius, buvo mažesnė rizika susirgti antrojo tipo diabetu.
Daugiau sveikatos naujienų
Anksčiau Mes pranešė, kodėl negalima valgyti daug mėsos. Kasdienis mėsos vartojimas gali turėti ir naudos, ir rizikos, priklausomai nuo jos rūšies ir kiekio.
Be to, papasakojome, kas nutiks jūsų organizmui, jei žiemą kasdien valgysite apelsinus. Visų pirma turėtumėte žinoti, kad apelsinuose gausu vitamino C, folio rūgšties ir antioksidantų, kurie padeda organizmui lengviau kovoti su mikrobais.
