Gydytojas pasakoja, ką reikėtų pakeisti savo rytinėje rutinoje.
Kai kurie rytiniai įpročiai skatina pilvo riebalų kaupimąsi/ nuotr. depositphotos.com
Jei pabundate anksti, renkatės „sveikus” pusryčius ir vis tiek pilvo riebalai niekur nedingsta, dėl to gali būti kalta jūsų rytinė rutina. Sertifikuotas gydytojas Maiklas Azizas (Michael Aziz) papasakojo, kaip septyni įprasti rytiniai įpročiai gali paskatinti jūsų organizmą kaupti daugiau riebalų.
1. Mažai riebalų turinčių maisto produktų pasirinkimas. „Kai renkatės neriebius maisto produktus, net neriebų jogurtą, į juos būna pridėta cukraus ar net didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupo. Dėl to didėja insulino kiekis, todėl auga svoris”, – sako jis.
2. Perdirbtų maisto produktų vartojimas. Mažai angliavandenių turintys maisto produktai nėra geresni, nes į juos pridėta cheminių medžiagų, kurios pažeidžia DNR. Be to, perdirbtoje mėsoje esantys nitritai siejami su padidėjusia vėžio rizika, sako Azizas.
3 – Pradėkite dieną nuo rafinuotų angliavandenių. „Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip dribsniai, keksiukai ir paprastos bandelės bei uogienės, nes jie didina insulino kiekį ir verčia jus jaustis alkaniems dar prieš pietus. Insulinas yra riebalus kaupiantis hormonas, kuris išsiskiria dideliais kiekiais, kai žmonės valgo cukraus”, – pažymi jis.
4. Saldžių gėrimų vartojimas. Venkite saldžios kavos ir aromatizuotų latės gėrimų, nes juose yra per daug cukraus ir papildomų kalorijų.
5. Rytinės mankštos praleidimas. Dr. Azizas pabrėžia, kad „fizinis aktyvumas ryte gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir energijos lygį”.
6. Netinkamas valgymo laikas. Dr. Azizas pažymi, kad labai svarbu tinkamai parinkti valgymo laiką. Vėlyvi pusryčiai taip pat yra gera idėja, jei nesate alkani. Vėlyvi pietūs ir ankstyva vakarienė gali būti būdas lengvai įtraukti kalorijų ribojimą arba badavimą.
7. Nesugebėjimas ryte susidoroti su stresu. „Streso valdymas yra labai svarbus svorio metimui ir ilgaamžiškumui”, – sako jis.
Kaip aiškina gydytojas, streso metu išsiskiriantis hormonas kortizolis atlieka svarbų vaidmenį kaupiant riebalus. Kai kortizolio kiekis padidėja, padidėja apetitas. Kortizolis taip pat stimuliuoja grelino – hormono, kuris taip pat turi įtakos apetitui, išsiskyrimą, todėl padidėja suvartojamų kalorijų kiekis.
Geriausia rytinė rutina optimaliai medžiagų apykaitai
- Išbandykite greitą bėgimą, jogą ar jėgos treniruotes ryte.
- Pasikonsultavę su gydytoju, įtraukite aukšto intensyvumo intervalines treniruotes. HIIT turi didžiausią poveikį kalorijų deginimui ir ilgaamžiškumui.
- Gerkite daug vandens. Pridėkite citrinos, kad palengvintumėte virškinimą ir sumažintumėte svorį.
- Eikite anksti miegoti ir anksti pabuskite.
- Prieš pradėdami dieną praktikuokite sąmoningą valgymą.
- Pakeiskite kavą į žaliąją arbatą – ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus.
- Valdykite stresą medituodami.
Anksčiau 15 metų patirtį turintis treneris įvardijo geriausią treniruotę pilvo riebalams deginti.
