Per 70 metų mūsų gyvenimas labai pasikeitė, tačiau kai kuriuos patarimus verta prisiminti.
Šeštojo dešimtmečio rekomendacijos / Mes koliažas, depositphotos.com nuotr.
Beveik pusė amerikiečių mano, kad šeštajame dešimtmetyje gyvenimas buvo geresnis. Tuo pat metu daug kas pagerėjo sveikatos požiūriu: žmonės gyvena ilgiau dėl profilaktikos, šiuolaikinių vaistų, medicinos technologijų ir sąmoningesnio požiūrio į mitybą bei gyvenimo būdą, rašo „New York Post”.
Tačiau, nepaisant to, nutukimas ir diabetas JAV pasiekė rekordinį lygį. Dėl šios priežasties siūlome pasimokyti iš XX a. šeštojo dešimtmečio.
Dažniau gaminkite maistą namuose
Tais metais šeimos valgydavo kartu, o greitas maistas buvo retas reiškinys. Šiais laikais mieliau valgome įstaigose, užsisakome maisto pristatymą ir mažiau valgome namuose ruošto maisto. Tačiau verta prisiminti, kad restoranuose dažnai naudojamas pigus aliejus ir priedai, kurie blogina maisto kokybę.
Valgykite mažiau itin apdoroto maisto
Šiais laikais mūsų mityboje didelį vaidmenį vaidina tokie maisto produktai kaip gazuoti gėrimai, užkandžiai ir pusfabrikačiai. Masinė jų gamyba prasidėjo XX a. septintajame dešimtmetyje atsiradus pigiam kukurūzų sirupui. Tokių produktų vartojimas didina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio riziką.
Porcijų kontrolė
Porcijų dydžiai labai padidėjo: mėsainių dydis patrigubėjo, traškučių dydis padvigubėjo, o „Coca-Cola” parduodama nebe 180-200 mililitrų, o pusės litro ir didesniuose buteliuose.
Mažiau laiko žiūrėkite į ekraną
Šeštojo dešimtmečio vaikai buvo aktyvesni, žaidė lauke ir važinėjo dviračiais. Šiais laikais judrieji žaidimai pasitraukė į antrą planą, o telefonas ar planšetinis kompiuteris atsidūrė jų rankose. Tačiau prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo miegą, didina kortizolio kiekį ir prisideda prie svorio augimo.
Judėkite daugiau
1960 m. beveik pusė darbo vietų reikalavo fizinio aktyvumo, o dabar – mažiau nei 20 proc. Nuotoliniai susitikimai pakeitė net nedidelę biuro veiklą, pavyzdžiui, judėjimą tarp kabinetų ar pastatų. Nors daug kas pasikeitė, šios praeities pamokos gali padėti padaryti gyvenimą sveikesnį ir kokybiškesnį.
Kitos sveikatos naujienos
Anksčiau Mes pranešė, kad gydytojai vyresniems nei 65 metų žmonėms patarė nevalgyti šių 6 maisto produktų. Su amžiumi organizmas keičiasi, medžiagų apykaita ir raumenų palaikymas, cukraus kiekio kraujyje reguliavimas ir uždegimų kontrolė tampa svarbesni nei tiesiog kalorijų mažinimas. Apgalvotas mitybos pasirinkimas gali padėti išlaikyti jėgas, energiją ir bendrą sveikatą.
Taip pat kalbėjome apie „riešutinius” pusryčius, kurie gali pagerinti smegenų veiklą visą dieną. Vienas tyrimas patvirtina, kad graikiniai riešutai yra tikras smegenų maistas.
