Kalbant apie virškinamojo trakto sveikatą, svarbus valgymų, gėrimų skaičius ir maisto pasirinkimas.
Kaip pagerinti žarnyno funkciją be vaistų laikantis tinkamos dietos / nuotr. depositphotos.com
Raktas į gerą žmogaus sveikatą yra kokybiška virškinimo sistemos priežiūra.
Mes kalbėjosi su ekspertais, kad sužinotų, kaip pagerinti virškinamojo trakto būklę namuose. Taip pat papasakojome, kas greitai pagerina virškinimą.
Kaip pagerinti virškinimą be vaistų
Mitybos specialistė endokrinologė Anastasija Sokolova pažymėjo, kad sveikas gyvenimo būdas teigiamai veikia visą organizmą, įskaitant virškinamąjį traktą. Atsižvelgiant į tai, geram jo darbui yra būtini:
- mitybos režimas;
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- žalingų įpročių vengimas.
„Virškinimo traktas yra atskiras pasaulis, ypač žarnynas. Žarnyne gyvena milijardai mikroorganizmų (mikrobiota), kurie užtikrina ir virškinamojo trakto, ir viso organizmo sveikatą – daro įtaką imuninės sistemos veiklai, endokrininei sistemai, angliavandenių, lipidų, baltymų apykaitai ir kt. Sveikų įpročių dėka galima sukurti žarnyno mikrobiotą. Ją teigiamai veikia reguliarus valgymas ir badavimas, o neigiamai – chaotiškas valgymas ir režimo nebuvimas. Šiandien valgėte kartą per dieną, o rytoj – penkis, po to – du ir t. t. Visa tai neigiamai veikia bakterijų pasaulį žarnyne”, – aiškino Sokolova.
Kitas svarbus nisas – maisto pasirinkimas. Tai turėtų būti gerai pažįstamas maistas, tačiau paruoštas sveikais būdais – verdant, kepant, garuose, naudojant aerogrilį.
Svarbu į savo mitybą įtraukti sveikų angliavandenių. pilno grūdo grūdai, pilno grūdo duona, daržovės, vaisiaikurie taip pat yra skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Be to, turėtumėte vartoti maisto produktų, kurie yra baltymų šaltiniai (ypač mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio).
„Dabar rekomendacijose pabrėžiamas Viduržemio jūros regiono mitybos planas. Jos poveikis virškinimo traktui ir skrandžio mikrobiotai yra labiausiai ištirtas. Šio tipo mityba yra orientuota į augalus – tai reiškia, kad racione turi būti daug daržovių, vaisių ir žalumynų. Gali būti liesos mėsos, bet ne dažnai – daugiausia dėmesio reikėtų skirti žuvies ir jūros gėrybių vartojimui. Tradicinis ukrainiečiams fermentuotas maistas gali pagerinti virškinimą. raugintos daržovės, ypač kopūstai, varškė, jogurtas, riaženka, kefyras. Šie produktai yra bifido- ir laktobacilų šaltinis, todėl jie teigiamai veikia naudingosios žarnyno mikrofloros augimą ir vystymąsi”, – pridūrė endokrinologas.
Svarbu vartoti daugiau skaidulinių medžiagų / nuotr. depositphotos.com
Ji taip pat papasakojo, kaip pagerinti virškinimą ir išmatas, nenaudojant tablečių. Visų pirma Sokolova patarė labiau pasikliauti skaidulinėmis medžiagomis – suvartoti pakankamą kiekį daržovių, žolelių ir vaisių.. Taip pat būtina reguliariai užsiimti fizine veikla.
„Faktas tas, kad žarnynas yra raumeninis organas, o jo taisyklingą motoriką (t. y. pakaitinį taisyklingą susitraukimą ir atsipalaidavimą) užtikrina treniruotės, o visą kūną, įskaitant ir žarnyną, treniruojame reguliaraus fizinio aktyvumo metu. Štai kodėl vaikščiojimas, mankšta, kiti specialūs pratimai sporto salėje, įskaitant jėgos treniruotes, turės įtakos išmatų reguliarumui”, – sakė gydytojas.
Be to, kad virškinimo traktas gerai dirbtų, reikia vengti streso. Jo lygį galima sumažinti užtikrinant naktinio miego reguliarumą. Pasak Sokolovos, mokslininkai įrodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas ir reguliarus naktinis miegas daro įtaką hormoniniam fonui, t. y. mažina streso hormono (kortizolio), kuris neigiamai veikia virškinimo traktą, kiekį.
Endokrinologė pataria suplanuoti nakties miegą ir prieš jį atsisakyti naudotis prietaisais.
Kalbant apie žalingus įpročius, nikotinas neigiamai veikia sfinkterius, ypač apatinį stemplės sfinkterį. Rūkant ir geriant kavą tuščiu skrandžiu, o tai yra dažna klaida, gali atsirasti gastroezofaginio refliukso ligos progresavimo požymių. Tai reiškia, kad žmogų gali graužti rėmuo, raugėjimas, skausmingi pojūčiai po valgio.
„Taigi, žalingų įpročių vengimas, vengimas vartoti kofeiną tuščiu skrandžiu, reguliari mankšta, kova su stresu, mitybos režimas, akcentuojantis raugintus maisto produktus, pagerins virškinamojo trakto būklę. Tačiau ne visas GI būkles galima pakeisti laikantis sveikos gyvensenos. Yra problemų, kurių neįmanoma išspręsti be medikamentinio gydymo, ypač dirgliosios žarnos sindromas”, – pabrėžė ji.
Kaip pagerinti virškinimą – mitybos subtilybės
Sokolova pažymėjo, kad tinkamas mitybos režimas kiekvienam žmogui yra individus ir priklauso nuo jo dienos režimo.
Apskritai sgusiems gyventojams optimalus pasirinkimas yra 3-4 valgymai per dieną. Jei valgysite tris kartus per dieną, galite išlikti sotūs ir nepersivalgyti esant emociniam disbalansui. Jei darbo diena ilga, ilgesnė nei įprastos 6-8 valandos, tikslinga pereiti prie keturių valgymų per dieną, tačiau svarbu neužkandžiauti.
„Maitinimuisi reikėtų skirti bent 15 minučių. Maistą reikia tinkamai kramtyti, o kartu vartoti sąmoningai – nesinaudoti prietaisais ir nesiblaškyti. Tarp valgymų žmogus gali gerti vandenį, taip pat arbatą ar kavą be pieno ir cukraus. Reikėtų atlaikyti alkio periodus, tai yra raktas į sveiką virškinimo traktą. Intervalas tarp valgymų sgusiesiems turėtų būti ne trumpesnis kaip 3 valandos, optimalus laikas – 4 valandos”, – pabrėžė Sokolova.
Pasak jos, mitybos režimą reikėtų rinktis atsižvelgiant į žmogaus aktyvumo laikotarpio trukmę. Dietos režimo laikymasis teigiamai veikia hormoninį foną – kraujyje tinkamai lėtai kils ir mažės insulino kiekis. Tai hormonas, kuris užtikrina tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Tačiau ilgas badavimas, trunkantis 6-7 valandas, gali padidinti kortizolio kiekį ir ląstelės pradės badauti molekuliniu lygmeniu, o tai nėra normalu.
