Mokslininkai išsiaiškino, kad efektyvaus riebalų deginimo paslaptis slypi…. lėtas vaikščiojimas.
Lėtas vaikščiojimas – būdas greičiau numesti svorio / nuotr. depositphotos.com
Daugelis žmonių mano, kad greitai vaikštant efektyviau deginami riebalai ir žmogus greičiau numeta svorio. Tačiau mokslininkai nustatė, kad lėtesnis ėjimas – maždaug iki 3,5 mylios per valandą – padės sudeginti daugiau riebalų, rašo „Eatthis”.
Jų teigimu, paslaptis glūdi organizmo energijos šaltinyje atliekant mažo intensyvumo pratimus. Kai einate lėtai, organizmas kurui naudoja riebalų atsargas, o ne angliavandenius, kuriuos daugiausia naudoja didelio intensyvumo fizinio krūvio metu, tikina mokslininkai.
Be to, lėtas ėjimas gali pailginti treniruotės trukmę, todėl sudeginsite daugiau kalorijų pernelyg neįsitempdami. Todėl lėtas ėjimas gali būti ideali treniruočių galimybė pradedantiesiems arba turintiems sąnarių problemų.
Tyrime nurodytos kelios priežastys, kodėl lėtas ėjimas gali būti veiksmingesnis deginant riebalus:
– riebalai yra pagrindinis degalų šaltinis: lėtai einant kūnas išlieka aerobinėje zonoje, kurioje riebalų oksidacija yra didžiausia;
– mažesnis intensyvumas, ilgesnė trukmė: lėtas vaikščiojimas leidžia sportuoti ilgesnį laiką, taip skatinant ilgalaikį riebalų deginimą;
– geresnis jautrumas insulinui: sklandus, ilgalaikis judėjimas padeda organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai dar labiau skatina riebalų nykimą;
– mažesnis stresas, didesnis nuoseklumas: kadangi lėtas ėjimas nevargina, jį galima atlikti dažniau, todėl ilgainiui greičiau netenkama riebalų.
Jei esate pasirengę naudoti mažiau intensyvias treniruotes svorio metimui, štai taisyklės, kurių reikia laikytis:
– Pradėkite nuo apšilimo: 5 minutes vaikščiokite labai ramiu tempu (mažiau nei 2 mylių per valandą);
– Nustatykite tempą: siekite 3,5 mylių per valandą ir stenkitės išlaikyti tokį tempą 30-60 minučių;
– pasirūpinkite, kad treniruotės būtų malonios: klausykitės podkastų, garsinių knygų ar muzikos;
– būkite nuoseklūs: stenkitės lėtai vaikščioti 5-6 dienas per savaitę, ypač kaip priedą prie kitų treniruočių;
– išbandykite hibridinį metodą: derinkite lėtą ėjimą su intensyvesniu intervaliniu ėjimu, kad padidintumėte bendrą kalorijų deginimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Lėtas ėjimas ne tik degina riebalus, bet turi ir kitų sveikatai naudingų savybių:
– streso mažinimas: lėti, ritmingi judesiai gali sumažinti kortizolio kiekį, skatinti ramų protą ir sveiką svorio kontrolę;
– sąnarių sveikatos palaikymas: lėtas vaikščiojimas nesužeidžia kelių ir klubų, todėl tai yra tvarus fizinis krūvis bet kokio amžiaus žmonėms;
– geresnė psichinė savijauta: vaikščiojimas lauke gali pagerinti nuotaiką, koncentraciją ir bendrą psichinę sveikatą;
– medžiagų apykaitos gerinimas: reguliarūs lėti pasivaikščiojimai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką.
Anksčiau Mes pasakojo apie 7 pavojingus įpročius, neleidžiančius numesti svorio. Sertifikuotas gydytojas Maiklas Azizas mano, kad įprasti rytiniai įpročiai gali priversti jūsų organizmą kaupti daugiau riebalų. Tarp jų jis įvardijo lieso ir perdirbto maisto pasirinkimą, rafinuotų angliavandenių vartojimą, rytinės mankštos praleidimą ir kt.
