Vienas iš būdų papildyti organizmą šiuo naudingu mikroelementu – valgyti maisto produktus, kuriuose gausu magnio.
Bananai, avokadai ir abrikosai yra vieni iš vaisių, kuriuose yra daug magnio / Mes koliažas, depositphotos.com nuotr.
Magnis organizmui reikalingas tokiems svarbiems procesams, kaip nervų veikla, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, sveikų kaulų palaikymas ir kt. Magnio paros poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties. Sgusiems vyrams per dieną reikia 400-420 miligramų magnio, o sgusioms moterims – 310-400 miligramų. Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu magnio, ypač vaisius, šio mikroelemento kiekis organizme padidės, rašo „Health”.
Leidinyje įvardijama 11 vaisių, turinčių daug magnio. Tarp jų yra ir egzotiškų, ir mums gerai pažįstamų.
1. opuncija
Dygliuotoji kriaušė yra augalas, kilęs iš Meksikos. Tai ovalo formos vaisiai, turintys saldų uogų skonį. Juose yra daug vitaminų, mineralų ir naudingų augalų junginių. Šie vaisiai taip pat yra vienas turtingiausių magnio šaltinių. 1 puodelyje opuncijų yra 127 miligramai magnio, o tai sudaro 30 % paros normos.
Dygliuotosiose kriaušėse taip pat gausu vitamino C ir ląstelienos, kurie svarbūs imuninei sistemai ir žarnyno sveikatai.
2. Džiovintos figos
Džiovintos figos yra puikus magnio šaltinis. Viename puodelyje šių vaisių yra 101 miligramas magnio, t. y. 24 % paros normos. Be magnio, figose gausu ląstelienos, vitamino B6, kalcio ir polifenolinių antioksidantų, kurie apsaugo nuo ląstelių pažeidimų ir mažina uždegimus.
3. Durianai
Durianas yra didelis atogrąžų vaisius, kilęs iš Pietryčių Azijos. Jis yra kreminės konsistencijos, saldaus ir kartaus skonio. Durianas taip pat žinomas dėl stipraus nemalonaus kvapo, kuris kartais apibūdinamas kaip sieros ir supuvusių svogūnų derinys.
Tačiau durianas yra geras ląstelienos, vitamino C, kalio, B grupės vitaminų ir magnio šaltinis. Puodelyje žalio duriano yra 72,9 miligramo magnio – 17 % paros normos.
4. Marakuja
Marakuja yra į vynuogę panašus augalas, kilęs iš Pietų Amerikos. Tai nedideli vaisiai su kieta žievele, kurie, priklausomai nuo sunokimo, yra žalios arba violetinės spalvos. Marakujos vaisių minkštimas yra geras kelių maistinių medžiagų, įskaitant magnį, šaltinis. Puodelyje pasiflorų yra 68,4 miligramo magnio, t. y. 16,2 % paros normos.
Šiame vaisiuje taip pat gausu vitamino A.
5. Džeko vaisiai
Džekfrutai yra Indijoje augančio medžio Artocarpus heterophyllus vaisiai. Šakočiai yra didžiausi valgomi vaisiai pasaulyje ir gali užaugti iki 110 kg. Puodelyje žalių šakočių vaisių yra 47 miligramai magnio, t. y. 11 % paros normos.
Ta pati porcija apima 16 % kalio paros normos. Kaip ir magnis, kalis yra būtinas kraujospūdžiui reguliuoti.
6. Avokadai
Avokadas yra vienas sveikiausių vaisių. Jame gausu skaidulų, sveikų riebalų ir mineralų, pavyzdžiui, magnio. Puodelyje kubeliais supjaustyto avokado yra 43,5 miligramo magnio, o tai sudaro 10,35 % dienos normos.
Skirtingai nei dauguma kitų vaisių, avokaduose yra mažai angliavandenių ir daug sveikųjų riebalų, todėl jie yra geras pasirinkimas tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, ir diabetikams.
7. abrikosai
abrikosai – puikus pasirinkimas ieškantiems sveikos saldumynų alternatyvos. Puodelyje abrikosų yra 41,6 miligramo magnio, t. y. 9,9 proc. paros normos. Juose taip pat yra kalio ir geležies. Pastaroji būtina deguonies pernašai, augimui, energijos gamybai, hormonų sintezei ir neurologiniams procesams.
8. Bananai
Bananai yra atogrąžų vaisiai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Puodelyje bananų griežinėlių yra 40,6 miligramo magnio, o tai sudaro 9,6 % dienos normos. Bananuose taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie būtini medžiagų apykaitai, imuninės sistemos veiklai, neuromediatorių gamybai ir hemoglobino susidarymui.
9. Ga
Gvajava yra saldžiai rūgštaus skonio tropinis vaisius. Puodelyje gvajavos yra 36,4 miligramo magnio, arba 8,6 % paros normos. Nuo kitų vaisių gvajava skiriasi tuo, kad joje palyginti daug baltymų – 4,21 g puodelyje. Joje taip pat gausu vitamino C.
10. Papaja
Papaja yra didelis atogrąžų vaisius su ryškiai oranžiniu saldžiu minkštimu. Tai geras vitaminų ir mineralų, ypač magnio, šaltinis. Puodelyje papajos yra 34,6 miligramo magnio, t. y. 8,2 % paros normos.
Papajoje taip pat gausu folio rūgšties, vitamino C ir karotinoidinių antioksidantų.
11. uogos
Puodelyje gervuogių yra 28,8 miligramo magnio, t. y. 7 % paros normos. Jose taip pat gausu vitaminų C ir K bei mangano – mineralo, svarbaus imunitetui, energijos apykaitai ir nervų sistemos veiklai.
Gervuogėse yra koncentruotų antioksidantų, tokių kaip fenolinės rūgštys ir antocianinai, kurie pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis.
Be vaisių, magnio yra riešutuose, daržovėse, sėklose ir pupelėse. Pavyzdžiui, puodelyje špinatų arba moliūgų sėklų yra 156 miligramai magnio, arba 37 % paros normos, puodelyje rudųjų ryžių – 84 mg, arba 20 % paros normos, o puodelyje anakardžių riešutų – 74 mg, arba 18 % paros normos.
Anksčiau Mes pasakojo, ką valgyti, kad papildytume organizmą selenu. Šis elementas būtinas organizmui kovojant su infekcijomis, normaliai skydliaukės veiklai, hormonų apykaitai ir ląstelių sveikatai.
Kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad užtikrintumėte pakankamą seleno kiekį, yra braziliški riešutai, žuvis, krevetės, mėsa ir kt.
