Mitybos specialistė atskleidė pagrindines priežastis ir paaiškino, kaip elgtis toliau.
Kaip numesti svorio po 40 metų / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Būdama 45 metų dietologė Gabriela Peacock susilaukė ketvirtojo vaiko. Būdama keturių vaikų motina, ji grįžo prie maitinimo krūtimi. Tačiau sulaukusi amžiaus, kai moterų sveikata yra sudėtingesnė, o priaugti papildomų kilogramų – lengviau.
Be to, daugelis jos klienčių susiduria su pokyčiais, susijusiais su perimenopauze ir menopauze, rašo „The Telegraph”. Viena iš jų ir ypač artima draugė yra Jorko princesė Beatričė. Peacock yra jos dukters Sienos Mapelli-Mozzi krikštamotė.
Keisti požiūrį į mitybą
Pirmojo nėštumo metu mitybos specialistė į savo būklę žiūrėjo kaip į pasiteisinimą valgyti viską, ką tik nori. „Labai lengva negalvoti apie tuščias kalorijas, gaunamas iš saldžių gėrimų, tačiau vėliau jos būtinai atsiras”, – pripažįsta ji.
Su pirmuoju vaiku ji priaugo 25 kg. „Man prireikė daug laiko, kad numesčiau svorio pirmą kartą. Tačiau manau, kad po gimdymo nereikėtų jaudintis dėl svorio. Nemėgstu sunkių dietų”, – pabrėžė moteris. Šį kartą ji priaugo tik apie 12 kg.
Kodėl moterys priauga svorio po 40-ies – pagrindinė priežastis
Peacock mityboje dabar, kol maitina krūtimi, daugiausia dėmesio skiriama baltymams. Iš esmės tai tas pats metodas, kurį ji rekomenduoja savo klientėms, sulaukusioms 40+ metų. Miego trūkumas, žemas energijos lygis ir nemalonūs perimenopauzės ir menopauzės simptomai – visa tai kaupiasi. Peacock pabrėžia, kad moterys priauga svorio daugiausia dėl pablogėjusios mitybos.
Dažnai tenka girdėti, kad po 40 metų medžiagų apykaita sulėtėja. Tačiau tyrimai rodo, kad tai įvyksta gerokai vėliau – po 60-ies. Kad medžiagų apykaita tinkamai veiktų, būtina raumenų masė.
Tačiau sulaukę 30 metų dėl sarkopenijos (su amžiumi susijusio raumenų masės mažėjimo) prarandame raumenis. Kartu dažnai sumažėja ir fizinis aktyvumas. Štai kodėl būtinos jėgos treniruotės.
Be to, labai svarbus vaidmuo tenka baltymams mityboje. Juk jie svarbūs ne tik raumenims, bet ir ląstelių atstatymui, hormonų gamybai, odos sveikatai, energijai ir miegui.
Kaip teisingai maitintis po 40-ies
Ji sako, kad pusryčiams reikėtų baltymų – kiaušinių, jogurto, riešutų pastos, rūkytos lašišos. Kita vertus, pietus subalansuoti lengviau. Peacock pataria akcentuoti liesą mėsą, kiaušinius, ankštines daržoves, riešutus ir sėklas, o ne dešreles ir mėsainius.
Vakarienei ji rekomenduoja žuvį arba vištieną su daržovėmis. Baltuosius ryžius ir makaronus geriausia valgyti per pietus, o vakare rinktis kvinoją arba ruduosius ryžius.
Kaip nepriaugti svorio sulaukus 40-ies
Dažniausiai su amžiumi susiję „pilvo riebalai” yra cukraus pusiausvyros kraujyje problema.
Peacock paaiškina, kas sukelia cukraus šuolius:
- Daug angliavandenių turinčio maisto valgymas tuščiu skrandžiu.
- Baltymų trūkumas kiekvieno valgymo metu.
- Ilgos pertraukos tarp valgymų.
Jei cukraus kiekis kraujyje padidėja, vakare valgysite daugiau, rinksitės duoną, alkoholį ir desertą. Tai turės įtakos jūsų miegui ir kortizolio kiekiui, kuris prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Šioje sitijoje jums padės užkandžiavimas. Praėjus trims valandoms po pietų – baltymų kokteilis, humusas su daržovėmis arba krekeriais, virtas kiaušinis, du šaukštai riešutų pastos su obuoliu arba kriauše, Riešutai ir sėklos. Galite įdėti šiek tiek juodojo šokolado.
Kitos svorio metimo naujienos
Anksčiau Mes pranešė, kaip tinkamai vaikščioti, kad greičiau numestumėte svorio. Paslaptis slypi organizmo energijos šaltinyje atliekant mažo intensyvumo pratimus. Kai vaikštote lėtai, organizmas kurui naudoja riebalų atsargas, užuot pasikliovęs angliavandeniais, kuriuos daugiausia naudoja didelio intensyvumo veiklos metu.
Be to, Selena Gomez atsikratė papildomų kilogramų ir atskleidė, kaip jai pavyko numesti svorio. Kaip žinia, be virškinamojo trakto ligos, artistei taip pat nustatyta vilkligė. Pasak Gomez, būtent šios ligos prisidėjo prie to, kad vienu metu ji smarkiai priaugo daug papildomų kilogramų.
