Naktiniai prabudimai yra dažna problema, ir nors jie gali atrodyti atsitiktiniai, paprastai yra konkrečių priežasčių, kurios turi įtakos miego kokybei.
Kaip nustoti prabusti naktį – kodėl žmonės prabunda naktį / Koliažas Mes, nuotrauka: pixabay
Sužinosite:
- Kaip nustoti keltis naktimis
- Kaip geriau išsimiegoti
Retkarčiais sutrikęs miegas yra įprastas reiškinys, su kuriuo tam tikru gyvenimo laikotarpiu susiduria beveik kiekvienas. Retkarčiais pasitaikančios bemiegės naktys nėra priežastis nerimauti, tačiau jei tai nutinka reguliariai, verta pasidomėti, rašo „Express”.
Mesas išsiaiškino, ką reiškia prabudimas 4 val. ryto.
Beje, anksčiau pasakojome, kokiu laiku geriau eiti miegoti, kad ryte pajustumėte energijos „antplūdį”.
Kodėl žmogus prabunda 3-4 val. ryto – ką reiškia prabusti naktį nuo 3 iki 5 val.
Jei pabudote vidury nakties ir pastebėjote, kad laikrodis rodo jau 2:00, 3:00 ar net 4:00 val. ryto, o iki žadintuvo dar liko kelios valandos, žinokite, kad esate ne vienas. Toks naktinis prabudimas, kurį specialistai vadina prabudimu užmigus, yra gana dažnas.
Tyrimų duomenimis, bent trečdalis žmonių prabunda vidury nakties bent tris kartus per savaitę. Daugeliu atvejų taip nutinka neatsitiktinai – visada yra tam tikrų priežasčių, dėl kurių organizmas signalizuoja apie būtinybę pabusti.
Nors daugumai žmonių šie miego sutrikimai nėra rimti, jie gali būti gana nemalonūs. Tačiau jei jūsų nakties poilsis nuolat nutrūksta, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų savijautai dieną. Tokiu atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Ką jums pasako dažni prabudimai naktį – kodėl prabundate 5 val. ryto ir negalite užmigti
Psichologė ir miego ekspertė daktarė Alexa Kane pažymi, kad yra tam tikrų metodų, kurie gali padėti nustatyti naktinių prabudimų priežastį ir pagerinti miego kokybę. Ji pataria nesikoncentruoti į tikslų prabudimo laiką, nes problema tikriausiai slypi kituose veiksniuose.
„Kažkuriuo metu galbūt turėjote priežastį prabusti tokiu laiku, galbūt tai buvo reakcija į miego apnėją arba kūdikio verksmą. Jūsų kūnas galėjo prie to priprasti”, – sakė ji.
Pabudimas naktį pats savaime nėra problema, bet jei po to negalite vėl užmigti, tai gali būti tam tikrų sutrikimų požymis.
Dr. Alexa Kane pažymi, kad tikroji problema kyla tada, kai naktiniai prabudimai atima miegą iki pat ryto. Juos gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo miego sutrikimų iki atsitiktinių išorinių dirgiklių, o kartais tai tiesiog žmogaus organizmo ypatybė.
Miego metu organizmas toliau perdirba maistą ir skysčius, todėl gali kilti natūralus noras apsilankyti tete. Tačiau jei šie prabudimai tampa pernelyg dažni, tai gali signalizuoti apie šlapimo pūslės problemas, hormonų pokyčius ar net tam tikras ligas. Kai kuriais atvejais taip nutinka dėl per didelio skysčių kiekio suvartojimo prieš miegą, tačiau jei sitija kelia nerimą, verta kreiptis į gydytoją.
Be to, miego kokybei gali turėti įtakos aplinka – triukšmas už lango, ryški šviesa ar net pašaliniai garsai kambaryje. Šie veiksniai gali išprovokuoti netikėtus pabudimus, ypač ryte, kai organizmas pabunda iš gilaus miego.
Psichinė būsena taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Stresas, nerimas ar rūpesčiai dėl būsimos dienos gali sukelti naktinius prabudimus. Jei po įtemptos dienos pabundate su įkyriomis mintimis arba sapnuojate košmarus, tai gali būti dėl įtampos ar emocinio išsekimo. Depresija taip pat gali neigiamai paveikti jūsų miego režimą, sukeldama nemigą naktį ir mieguistumą dieną.
Be to, nuolatiniai miego sutrikimai gali rodyti tokius sutrikimus kaip nemiga ar miego apnėja. Jei įtariate šiuos sutrikimus, verta apsilankyti pas specialistą, kuris nustatys diagnozę ir suteiks tolesnių patarimų.
Kaip nustoti budėti naktimis – Kaip atsikratyti naktinių prabudimų
Gydytojas rekomenduoja, jei pabundate anksti ryte, pasistengti užmigti per 15-20 minučių, nes tai gali įvykti natūraliai. Tačiau jei miegas negrįžta, daktaras Kane’as pataria keltis iš lovos.
„Mūsų smegenys yra labai asociatyvios. Tai reiškia, kad jei ilgai gulime lovoje, kai esame prabudę, mūsų smegenys gali susieti lovą ne su miegu, o su budriais veiksmais, tokiais kaip nerimas ir planavimas. Atsikėlimas iš lovos šią asociaciją nutraukia. Atsipalaidavimo pratimai gali padėti išjungti organizmo reakciją „mušk arba bėk” ir styvinti reakciją „ilsėkis ir virškink”. Kai kūnas nurims ir vėl pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą”, – apibendrino ji.
Jus taip pat gali dominti:
Ką reikia žinoti apie
– tai britų bulvarinis laikraštis, kuris yra „Daily Express” ir „Sunday Express”, vieno žinomiausių ir patikimiausių Didžiosios Britanijos naujienų prekės ženklų, skaitmeninis padalinys.
Nuo 1900 m. „Express” milijonams skaitytojų tiek spaudoje, tiek internete pateikia informatyvius pranešimus apie svarbiausius pasaulio įvykius.
Kaip teigia leidinys, jie kasdien stengiasi pateikti skaitytojams geriausią žurnalistiką, informuoti ir linksminti.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
