Į sąrašą įtrauktas juodasis šokoladas ir bananai.
Sužinokite, ką valgyti, kad nuramintumėte nervų sistemą / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Specialistai nustatė produktus, kurie padeda sumažinti kortizolio kiekį ir kovoti su stresu, rašo verywellhealth.com, remdamasis šiuo tyrimu.
„Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų streso lygiui. Apskritai sveikos mitybos įpročiai, į kuriuos įeina daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, padeda jūsų organizmui veikti geriausiai”, – rašoma leidinyje.
Jame pažymima, kad lėtinis stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti apetitą ir sukelti potraukį mažiau maistingiems ir sveikiems maisto produktams. Tam tikri maisto produktai taip pat gali sustiprinti stresą.
Ekspertai pataria riboti šių maisto produktų vartojimą: pridėtinio cukraus, sočiųjų riebalų, kofeino, stipriai perdirbtų maisto produktų, alkoholio, transriebalų, raudonos mėsos, kepto maisto, užkandžių, tokių kaip traškučiai ir sausainiai..
Maisto produktai, mažinantys kortizolio kiekį – 9 geriausi
Maisto produktų, kuriuos, atvirkščiai, rekomenduojama įtraukti į bendrą maistingą mitybą, kad būtų lengviau valdyti stresą ir subalansuoti kortizolio kiekį, sąraše yra:
Juodasis šokoladas. Jame gausu antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo žalą sukeliančio oksidacinio streso – naudingų antioksidantų ir žalingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, disbalanso.
Avokadai. Jame gausu magnio, kuris padeda organizmui susidoroti su stresu ir nerimu. Jie taip pat yra geras ląstelienos šaltinis, vitamino B šaltinis ir turi „gerųjų” riebalų”.
Rauginti maisto produktai. Skatina žarnyno sveikatą, palaikydami bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje. Apie 90 % nuotaiką gerinančio hormono ir neuromediatoriaus serotonino gaminama virškinimo trakte, todėl jo gamybai svarbus sveikas žarnynas. Serotoninas taip pat atlieka svarbų vaidmenį reaguojant į stresą.
Bananai. Juose taip pat yra triptofano, kuris yra būtinas serotonino gamybai. Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, siejama su daugeliu sveikatai naudingų veiksnių, įskaitant streso valdymą.
Špinatai. Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, taip pat vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų (pvz., vitaminų A, C ir E), gali padėti palaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti nerimo simptomus.
Žalioji arbata. Joje gausu antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo oksidacinio streso.
Riebios žuvys. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą, palaikyti smegenų sveikatą, skatinti ramybės jausmą ir padėti reguliuoti kortizolio kiekį.
Gavėnios paukštiena. Vištienoje ir kalakutienoje gausu vitamino B, kuris gali padėti palaikyti antinksčių sistemą, pagerinti smegenų veiklą ir kontroliuoti streso hormonus.
Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra baltymų, kurie yra būtini raumenų atstatymui, imuninės sistemos veiklai ir bendrai sveikatai. Kiaušiniuose yra ne tik baltymų, bet ir svarbiausių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus B12, B6 ir folatus (B9), kurie padeda palaikyti smegenų veiklą ir reguliuoti streso hormonus. Kiaušiniuose esantis cholinas taip pat prisideda prie kognityvinės sveikatos ir nuotaikos reguliavimo.
Priminsime, anksčiau Mes įvardijo naudingiausius užkandžius ir padažus, kurie gerina cukraus kiekį kraujyje.
