Per 10 minučių galite sudeginti 100 ar daugiau kalorijų.
Net jei nemėgstate bėgioti, yra daug kitų veiksmingų kardio treniruočių/ nuotr. depositphotos.com
Bėgimas yra puikus būdas numesti svorio, pagerinti aerobinę formą ir prailginti gyvenimą. Tačiau ne visiems ši veikla patinka, o kai kuriems žmonėms dėl fizinių apribojimų ar sveikatos problemų bėgimas yra nepraktiškas arba nesaugus. Tačiau yra daugybė kitų pratimų, kurie taip pat efektyviai degina kalorijas, rašo EatThis.
Šokinėjimas per virvutę
„Šokinėdami per šokdynę 10 minučių galite sudeginti vidutiniškai apie 100 kalorijų”, – aiškina medicinos mokslų daktarė Kathy Lawton.
Sūpuoklės su kettlebell
„Kettlebell swings” yra puikus būdas padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Jie dažnai naudojami kaip mankšta širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti ir nepageidaujamiems kilogramams atsikratyti”, – sako Chrisas Kolba, Ohajo valstijos universiteto Veksnerio medicinos centro kineziterapeutas.
Mūšio virvės
Pasak sporto eksperto Sudamo Shelaro, tai didelio intensyvumo ir mažo poveikio treniruotė, kurios metu per 10 minučių sudeginama apie 100-120 kalorijų, dirba rankos, pečiai ir liemuo, o širdies ritmas yra padidėjęs.
Irklavimo treniruoklis
Jei ieškote intensyvių kardio pratimų, kurie neapsunkintų sąnarių ir kartu stiprintų viršutinę kūno dalį, irklavimo treniruoklis yra geriausias pasirinkimas.
2015 m. atlikto tyrimo duomenimis, irklavimo treniruotės uždarose patalpose mažina bendrą kūno riebalų procentą, gerina kūno sudėtį ir didina nugaros bei kūno jėgą.
Laiptai
2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad lipimas laiptais yra veiksminga alternatyva bėgimui, siekiant padidinti aerobinę ištvermę ir pagerinti bendrą fizinę būklę.
Ėjimas pėsčiomis
Ėjimas pėsčiomis yra puiki alternatyva bėgimui. Tik įsitikinkite, kad einate taku su stačiais pakilimais, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį ir gautumėte kuo daugiau naudos sveikatai. Remiantis 2016 m. straipsniu, vaikščiojimas susijęs su nauda sveikatai, pavyzdžiui, svorio mažėjimu, mažesniu kraujospūdžiu, mažesniu streso lygiu, stipresniu imunitetu ir geresne psichine sveikata.
Važinėjimas dviračiu
Važiavimas dviračiu teikia ne tik kalorijų deginimą, bet ir keletą kitų privalumų. 2021 m. tyrimo duomenimis, važiavimas dviračiu yra puikus būdas sumažinti anglies dioksido pėdsaką ir kartu sumažinti lėtinių ligų ir mirtingumo dėl visų priežasčių tikimybę.
Plaukimas
„Plaukimas yra puiki galimybė tiems, kurie atsigauna po traumų, arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori sumažinti poveikį sąnariams”, – sako „Garage Gym Reviews” asmeninė trenerė Kate Meyer.
Anksčiau trenerė atskleidė, kiek laiko turėtų trukti bėgimo treniruotė, kad atsikratytumėte pilvo riebalų.
