Daugelis žmonių mano, kad vanduo su citrina yra naudingas, tačiau daktaras Ericas Bergas paaiškina 4 netikėtas klaidas, kurios gali sumažinti jo naudą ir net pakenkti.
Kuo naudingas vanduo su citrina – 4 netikėtos klaidos / Koliažas Mes, nuotrauka: ekrano nuotrauka iš vaizdo įrašo, pixabay
Sužinosite:
- Kaip pasigaminti citrinų vandens
- Kiek citrinos reikia 1 litrui vandens
Vanduo su citrina jau seniai tapo populiariu gėrimu tiems, kurie siekia pagerinti savo sveikatą. Tačiau daugelis žmonių daro klaidų, kurios gali ne tik sumažinti šio gėrimo naudą, bet ir pakenkti organizmui. Garsus gydytojas ir populiarus „YouTube” tinklaraštininkas, turintis daugiau nei 13 mln. prenumeratorių, daktaras Erikas Bergas savo vaizdo įraše atskleidė dažniausias klaidas, kurias žmonės daro gerdami vandenį su citrina.
Mesas išsiaiškino, kaip teisingai pasigaminti citrinų vandens.
Vartojame daugiau, nei visi mano: ar reikia naktį išjungti katilą.
Kiek citrinų sulčių vienai stiklinei vandens
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų – naudoti per daug koncentruotas citrinų sultis. Dr. Bergas įspėja, kad grynos citrinų sultys gali sdyti dantų emalį, dėl to jis gali suirti. Kad to išvengtumėte, turėtumėte tinkamai atskiesti citriną vandeniu.
Optimalus santykis yra pusė citrinos 230 ml (vienai stiklinei) vandens.
„Skiedimas turi būti kaip švelni banga, o ne cunamis. Tik tiek citrinos, kad gautumėte naudos, bet ne per daug”, – aiškina ekspertas.
Kokiais atvejais negalima gerti citrinų vandens
Kai kurie žmonės mano, kad citrinų vandenį geriausia gerti prieš pat valgį. Tačiau tai gali neigiamai paveikti virškinimą, nes citrinos rūgštis gali pakeisti skrandžio sulčių rūgštingumo lygį.
Beje, neseniai buvo pasakyta, kodėl verdančiame vandenyje reikia mirkyti paprikas. Specialistai paaiškino, kaip paprikas padaryti minkštesnes, švelnesnes ir aromatingesnes.
„Tai tarsi nekviesto užkandžio užkandžiavimas – citrinos rūgštis gali sutrikdyti natūralią skrandžio pusiausvyrą ir sulėtinti virškinimą”, – aiškina daktaras Bergas.
Tinkamas būdas – gerti citrinų vandenį likus 30 minučių iki valgio, kad būtų paruošta virškinimo sistema ir nebūtų apsunkintas virškinimas.
Kam citrinų vanduo yra kontraindikuotinas – kokiomis ligomis sergant negalima gerti citrinų vandens
Citrinų vanduo tinka ne visiems. Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, sergantys gastritu ar pepsine opalige, nes rūgštinė aplinka gali pabloginti jų būklę.
„Jei sergate opalige ar gastritu, būkite atsargūs. Rūgštingumas ne visada yra jūsų draugas – jis gali tik padidinti diskomfortą ir skausmą”, – įspėja ekspertas.
Atsargūs turėtų būti ir žmonės, linkę į alkalozę – būklę, kai organizmo pH tampa per daug šarminis. Per didelis citrinų vandens vartojimas gali sukelti pykinimą, raumenų trūkčiojimus ir kitus nemalonius simptomus.
Ar galite kasdien gerti citrinų vandenį – kas atsitiks, jei kasdien gersite vandenį su citrina?
Svarbu prisiminti, kad vanduo su citrina yra papildas, o ne visiškas įprasto geriamojo vandens pakaitalas.
„Citrinų vanduo yra puikus sąjungininkas, bet ne jūsų hidratacijos didvyris. Jis negali visiškai pakeisti įprasto vandens, kuris būtinas maistinėms medžiagoms ir deguoniui pernešti po visą organizmą”, – pažymi daktaras Bergas.
Teisingas požiūris – citrinų vandenį gerti saikingai, kaitaliojant jį su įprastu vandeniu.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, ar galite reguliariai gerti vandenį su citrina:
Kodėl naudinga gerti vandenį su citrina
Nepaisant paplitusių klaidingų įsitikinimų, tinkamai vartojamas vanduo su citrina yra naudingas sveikatai:
- Geriau pasisavinama geležis – citrinoje esantis vitaminas C padeda organizmui geriau pasisavinti iš augalinio maisto gaunamą geležį.
- Padeda subalansuoti pH – nors iš pradžių citrina yra rūgštinė, po medžiagų apykaitos ji veikia šarminančiai.
- Padeda odai ir nuotaikai – citrinoje esantys antioksidantai skatina sveiką odą ir gali turėti teigiamą poveikį emocinei savijautai.
Dr. Bergas pažymi, kad citrinų vanduo yra sveikas gėrimas, tačiau svarbu laikytis tinkamo jo gėrimo būdo. Venkite per didelės citrinų sulčių koncentracijos, negerkite jo prieš valgį, atsižvelkite į savo sveikatą ir nepakeiskite juo įprasto vandens.
Kas žinoma apie Dr. Bergą
Dr. Eric Berg (DC) – amerikiečių gydytojas natūropatas, sveikos mitybos, ketodietos ir intervalinio badavimo ekspertas. Jis turi chiropraktikos daktaro (DC) laipsnį ir daugiau nei 30 metų darbo patirtį sveikatos srityje. Jis žinomas dėl savo aktyvios švietėjiškos veiklos „YouTube”, kur jo kanalą prenumeruoja daugiau kaip 13 mln. žmonių. Savo vaizdo įrašuose daktaras Bergas, remdamasis moksliniais tyrimais ir praktine patirtimi, pasakoja apie mitybą, vitaminus, hormonų pusiausvyrą ir sveiką gyvenseną.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
