Pasakojame, kiek gramų šokolado galite suvalgyti per dieną ir kokio šokolado turėtumėte vengti.
Kiek šokolado galima suvalgyti per dieną ir kokio šokolado geriau atsisakyti / koliažas Mes, depositphotos.com nuotr.
Kiek juodojo šokolado galima suvalgyti per dieną? O pieniško ar baltojo? Ar galima jį valgyti kasdien ir ar tiesa, ką sako, kad nuo juodojo šokolado netobulėja? Sužinokime, kas yra tiesa, o kas – klaidinga nuomonė.
Ar galima valgyti šokoladą kasdien
Kasdien valgomas šokoladas sveikam žmogui nėra kenksmingas, tačiau viskas priklauso nuo dozės ir sudėties.
Sveikiausiu laikomas kartusis šokoladaskuriame ne mažiau kaip 60 proc. kakavos. Kakavos pupelėse gausu skaidulų ir magnio – jos skatina endorfinų ir serotonino išsiskyrimą ir padeda kovoti su stresu. Taigi net nedidelis gabalėlis juodojo šokolado gali padėti nusiraminti ir pasijusti geriau.
Tačiau kartu turėtumėte nepamiršti, kad kakavoje yra kofeino ir jis didina kraujospūdį. Pavyzdžiui, suvalgyti 40 g juodojo šokolado yra tas pats, kas išgerti puodelį stiprios kavos.
Geriausia prieš miegą vengti pieniško šokolado plytelių ir saldumynų – juose daug cukraus ir riebalų, be to, jie ne tik pažeidžia dantų emalį, bet ir didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Anksčiau pasakojome, kaip išvengti dantų ėduonies – 7 paprasti patarimai, kurie padės rečiau lankytis pas odontologą.
Kiek šokolado galima suvalgyti per dieną
Dienos normasgusiesiems be sveikatos problemų yra 30-50 g juodojo šokolado, teigia mitybos specialistai. Esant dideliam fiziniam aktyvumui, šį kiekį galima padidinti 1,5 karto. Pieniško šokolado vartojimas dar mažiau – ne daugiau kaip 20 g per dieną, rašo Lofficiel.
Šokoladą galite valgyti bet kuriuo paros metu, svarbiausia nesuvalgyti plytelės iš karto – leistiną kiekį paskirstykite per kelis valgymus, pataria mitybos specialistai.
Ar nuo juodojo šokolado galima gauti riebalų?
Tai mitas, kad nuo juodojo šokolado neriebėja. Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų, nei suvalgote, o šokoladui ši taisyklė galioja taip pat, kaip ir kitiems maisto produktams. Tai yra, jei suvalgysite daugiau nei norma, jūsų kalorijų skaičius rodys pliusą, jei suvalgysite mažiau, esant tam pačiam aktyvumui, numesite svorio. Tai reiškia, kad jei valgysite per daug šokolado, nuo jo taip pat galite storėti.
Taip pat svarbu prisiminti, kad šokoladas su riešutais, sultenėmis ir kitais priedais, tokiais kaip pralinės ar traški karamelė, yra kaloringesnis nei klasikinė šokolado plytelė.
Kalbant apie baltąjį šokoladą. tai geriau iš viso jo nenaudoti. Šis produktas gaminamas iš kakavos sviesto, pridedant pieno miltelių, daug cukraus ir vanilino, dažnai pridedant kenksmingų augalinių riebalų, tačiau baltojo šokolado sudėtyje nėra sveikos kakavos masės.
