Gydytojai įvardijo žalingus įpročius ir patarė, kaip jų atsikratyti.
Jei kuo anksčiau pradėsite rūpintis savo širdimi, ilgiau išlaikysite ją sveiką / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Jei pradėsite rūpintis savo sveikata nuo 30-ies ir 40-ies metų, tai padės jums išsaugoti sveiką širdį 60-ies ir 70-ies metų, teigia kardiologai. Tačiau net ir sulaukus 60 metų ne per vėlu keisti gyvenimo būdą atsisakant žalingų įpročių, rašo „Parade”.
Leidinys cituoja „Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Centre” kardiologijos skyriaus vadovą Mahešą Tekriwalą, kuris širdies sveikatą palygino su finansine gerove.
„Savo pacientams sakau, kad lygiai taip pat, kaip turite pensijų fondą, turėtumėte turėti sveikatos fondą, – sakė Tekriwalas.
Leidinyje įvardijami 6 įpročiai, kurių reikėtų atsisakyti, norint ilgai išlaikyti sveiką širdį.
1. Ilgalaikis sėdėjimas
Pasak sertifikuoto kardiologo Rigvedos V. Tadwalkaro, labiausiai širdžiai kenksmingas įprotis yra per ilgas sėdėjimas. Jis sako, kad klastingiausia yra tai, jog net ir tie, kurie reguliariai sportuoja, gali gyventi sėdimą gyvenimo būdą.
„Net jei mankštinatės, bet didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami, širdies ligų rizika didėja”, – perspėjo Tadvalkaras.
Jis išvardijo sėdimo gyvenimo būdo pasekmes: svorio didėjimas, prasta kraujotaka, aukštas kraujospūdis ir kitų širdies ligų rizikos veiksnių atsiradimas.
VitalSolution kardiologas Bradley Serweris pataria judėti, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, važinėti dviračiu, plaukioti ir atlikti fizinius darbus namuose.
Jei dirbate sėdimą darbą, turėtumėte kas valandą atsikelti ir apšilti, trumpai pasivaikščioti arba dirbti stovėdami.
„Net ir nedidelė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas kalbant telefonu arba kelių pratimų atlikimas su savo kūno svoriu, yra naudinga”, – sakė specialistas.
2. Rūkymas
Rūkymas didina kraujo krešulių susidarymo ir apnašų kaupimosi kraujagyslėse riziką, o tai gali sukelti širdies priepuolį, įspėja „Tekrival”.
Rūkymas mažina deguonies kiekį kraujyje, didina kraujospūdį ir krūvį širdžiai bei gerokai padidina širdies ligų riziką.
Kardiologų nuomone, kuo greičiau mesti rūkyti – geriausia dovana širdžiai.
3. nesubalansuota mityba
Tekriwal teigimu, dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos, „verčia širdį sunkiai dirbti”. Tai lemia viršsvorį, didelį cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį.
Todėl, kad širdžiai būtų lengviau, turėtumėte valgyti daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų. Kalbant apie druską, jos reikėtų riboti iki 2300 mg per dieną, o dar geriau – iki 1500 mg, teigia kardiologai.
4 Lėtinis stresas
2020 m. atlikto tyrimo duomenimis, stresas yra svarbus širdies ligų rizikos veiksnys. Kardiologas Tadwalkaras teigia, kad lėtinis stresas didina kraujospūdį ir sukelia uždegimą.
Norint sumažinti stresą, jis pataria neignoruoti fizinio aktyvumo, giliai kvėpuoti ir kuo daugiau vaikščioti lauke.
5. Profilaktinių patikrinimų ignoravimas
Kardiologai įspėja: aukštas kraujospūdis yra „tylusis žudikas”, neturintis jokių simptomų.
„Reguliarus tikrinimasis pas gydytoją gali padėti aptikti problemas, kol jos neišsivystė į rimtą būklę”, – sako Tekriwalas.
Gydytojai rekomenduoja bent kartą per metus pasitikrinti kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
6. Neteisingas požiūris į sveikatą
Žmonės po infarkto dažnai ieško stebuklingų vaistų, tačiau stebuklingų tablečių nėra, pastebi kardiologai.
„Nesusitelkite į greitą svorio metimą ar įmantrias dietas. Susitelkite į ateitį”, – pataria gydytojas Serweris.
Jis sako, kad tam reikia daugiau judėti, leisti laiką su šeima, sveikai maitintis ir neignoruoti paskirto gydymo.
„Pakeitus mąstymą, sveiki įpročiai nustoja būti bausme ir tampa įrankiais ilgalaikiams tikslams pasiekti”, – pabrėžė kardiologas.
Anksčiau Mes paneigė mitus apie produktus, kurių negali valgyti hipertenzija sergantys žmonės. Specialistai teigė, kad daugelyje „draudžiamų maisto produktų” yra svarbių maistinių medžiagų, kurios mažina kraujospūdį ir gerina ilgalaikę širdies sveikatą.
Mitybos specialistai įvardijo 6 maisto produktus, kurių nereikėtų išbraukti iš savo raciono, kai sergate hipertenzija. Tai, be kita ko, bananai, avokadai, šaldyti vaisiai ir daržovės, neriebus graikiškas jogurtas, riešutai ir sojos produktai.
