Pasak gydytojo, jei laikysitės šio gyvenimo būdo, tai gerokai pagerins jūsų savijautą senatvėje.
Demencija paveikia žmogaus atmintį ir gebėjimą atlikti kasdienę veiklą / nuotr. depositphotos.com
Žmonėms senstant pažinimo funkcijos pradeda blogėti. Kai kurie pokyčiai yra natūralūs ir tikėtini, tačiau sunkesni atvejai gali sukelti demenciją – lėtinę ligą, kuri paveikia atmintį, kalbą, gebėjimą mąstyti ir net atlikti įprastus kasdienius veiksmus. Tai atskleidė sertifikuotas neurologas ir epileptologas, daktaras Baibinas Čenas CNBC make it.
Nors ne visų demencijos formų galima visiškai išvengti, tyrimai parodė, kad kai kurie gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali sumažinti jos riziką arba atitolinti jos atsiradimą.
„Būdamas neurologas, visus savo pacientus raginu koreguoti ir įtraukti į kasdienį gyvenimą įpročius, kad pagerėtų smegenų sveikata. Priklausomai nuo konkretaus žmogaus, tai gali reikšti, kad reikia sumažinti alkoholio vartojimą, mesti rūkyti, kasdien pasivaikščioti ar sumažinti perdirbto maisto vartojimą”, – pabrėžė gydytojas.
Todėl Čenas įvardijo tris dalykus, kuriuos jis daro kasdien, kad sumažintų demencijos išsivystymo riziką.
Dieną pradeda nuo pusryčių, kurie naudingi smegenims.
Pasak neurologo, jis stengiasi gerti daug vandens, gerai išsimiegoti ir valgyti tris kartus per dieną. Visų pirma gydytojas pataria jam pačiam pasigaminti maistingus pusryčius, kuriuose būtų daug skaidulų turinčios daugiagrūdės duonos, graikiško jogurto, riešutų ir uogų.
„Daugiagrūdėje duonoje esančios skaidulinės medžiagos ir jogurte esantys probiotikai palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris yra labai svarbus smegenų sveikatai optimizuoti. Žarnyną ir smegenis sieja glaudus ryšys. Pavyzdžiui, žarnynas gamina didelį kiekį mūsų organizme esančio serotonino ir dopamino, kurie turi įtakos mūsų nuotaikai ir emocijoms. Sveikas žarnyno mikrobiomas taip pat mažina uždegimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką”, – aiškino gydytojas.
Be to, uogose ir riešutuose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie palaiko atmintį ir pažinimą, pabrėžė Čenas.
„Riešutai yra geras skaidulinių medžiagų šaltinis, jie gali sulėtinti virškinimą, padėti ilgiau jaustis sotiems ir sulėtinti cukraus kiekio kraujyje didėjimą. Riešutų vartojimas gali sumažinti riziką susirgti cukriniu diabetu, kuris siejamas su padidėjusia pažinimo funkcijų pablogėjimo rizika”, – pridūrė neurologas.
Į pusryčius taip pat galite įmaišyti kiaušinių, kad aprūpintumėte organizmą geru baltymų šaltiniu. Pasak gydytojo, kai kurie tyrimai parodė, kad kiaušinių vartojimas mažina demencijos išsivystymo riziką.
Šokiai, kurių niekas nemato
Neurologas sako, kad šokiai yra puiki aerobinė mankšta širdžiai ir smegenims, reikalaujanti koordinacijos, ritmo, erdvės suvokimo ir kūrybiškumo.
„Choreografijos mokymasis taip pat reikalauja protinio budrumo ir atminties. Jis stimuliuoja įvairias smegenų dalis ir stiprina nervinius ryšius su kitomis kūno dalimis. Viename tyrime, kuriame buvo nagrinėjama įvairi pažintinė ir fizinė veikla (įskaitant plaukimą, važiavimą dviračiu ir lipimą laiptais), šokiai buvo vienintelė fizinė veikla, susijusi su mažesne demencijos rizika”, – pabrėžė ekspertas.
Paprastai dauguma žmonių vengia šokti, nes mano, kad neturi ritmo pojūčio, tačiau nebūtina eiti iki galo. Neurologas pataria atrasti savo ritmą vienam arba su keliais žmonėmis, su kuriais jaučiatės gerai.
Užsienio kalbos įgūdžių lavinimas
Mokantis užsienio kalbos gerėja dėmesys ir darbinė atmintis, be to, gali pasikeisti smegenų struktūros.
„Tai gali padidinti pilkosios medžiagos kiekį įvairiose smegenų srityse, sukurti naujus nervinius kelius ir sustiprinti esamas nervines jungtis”, – aiškino gydytojas.
Pasak Čeno, tyrimai rodo, kad gebėjimas laisvai kalbėti dviem kalbomis yra susijęs su didesniu kognityviniu rezervu.
„Kuo stipresnis jūsų pažinimo rezervas, tuo mažiau esate jautrūs pažinimo funkcijų silpnėjimui, kai laikui bėgant sutrinka smegenų veikla arba pakinta jų struktūra. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl dvikalbiams žmonėms demencijos simptomai pasireiškia 4-5 metais vėliau nei vienakalbiams”, – pabrėžė neurologas.
Kiti gydytojų patarimai
Anksčiau gydytojai paaiškino, kodėl žmogus pyksta, kai yra alkanas. Pasak jų, kai žmogus yra alkanas, organizme ir smegenyse įvyksta visa kaskada pokyčių, kurie gali labai paveikti nuotaiką ir elgesį, todėl, kad smegenys tinkamai veiktų, būtina gliukozė.
Gydytojas taip pat papasakojo, kaip padėti sau be vaistų, jei „nesuveikia” skrandis. Pasak jos, būtina sureguliuoti mitybą, turėti reguliarų fizinį aktyvumą, taip pat atsisakyti žalingų įpročių.
