Rytinės ir vakarinės treniruotės turi savų svarbių privalumų.
Treneriai paaiškino, kada mokymai turės geriausią poveikį / nuotr. depositphotos.com
Treniruotės yra pagrindinė bet kurios svorio metimo kelionės sudedamoji dalis. Jų metu ne tik deginamos kalorijos, bet ir formuojami raumenys, kurie kalorijas sugeria net tada, kai nejudate. Kaip rašo „EatingWell”, profesionalūs treneriai laikosi tos pačios pozicijos: geriausias laikas sportuoti siekiant numesti svorio yra dienos laikas, kurio nuolat laikysitės.
Ar yra geresnis laikas mankštintis norint numesti svorio?
„Šis klausimas pradėtas nagrinėti moksliniais tyrimais, tačiau kol kas nėra vieningos nuomonės, kas iš tikrųjų yra „geriausia” lieknėjant, – sako sertifikuota asmeninė trenerė ir mitybos specialistė Jenna Braddock. Bet kokiu atveju, mankšta veikia tik tada, jei ją darote, sako sertifikuota trenerė Chrissy Carroll.
Mokslų magistrė, trenerė ir mitybos specialistė Elizabeth Shaw taip pat sutinka su šiuo teiginiu. Ji pripažįsta, kad šis laikas kiekvieną dieną gali skirtis. Tačiau svarbiausia yra rasti laiko sportui. Pavyzdžiui, E. Shaw atkreipia dėmesį į tyrimą, kuris parodė, kad fiziniai pratimai padeda antsvorio turintiems ar nutukusiems žmonėms numesti svorio, nepriklausomai nuo to, kada jie sportuoja.
Rytinės mankštos nauda
Jei mėgstate judėti anksti ryte, moksliniai tyrimai yra jūsų pusėje. Braddockas cituoja tyrimą, kuriame buvo tiriami žmonės, kurie nuolat mankštinosi rytais, o ne vėliau arba retkarčiais. „Rytinė mankšta skatino žymiai didesnį svorio mažėjimą nei kitose grupėse ir lyginant su kontroline grupe, nors kūno kompozicijos pokyčiai nesiskyrė”, – sako Braddockas.
Kito tyrimo metu nustatyta, kad žmonių, kurie mankštinosi rytais, liemens apimtis buvo mažesnė, be to, jų KMI buvo mažesnis nei tų, kurie mankštinosi vidurdienį arba vakare.
„Daugeliui žmonių rytinės treniruotės gali būti naudingos dėl tvarkaraščio sudarymo. Treniruotė atliekama prieš dienos stresą”, – sako Carroll.
Ar rytinės treniruotės tuščiu skrandžiu geriausiai padeda numesti svorio?
Viena vertus, jūsų kūnas energijai gauti naudoja riebalų atsargas. Šis intensyvesnis riebalų skaidymas ir deginimas gali padėti kai kuriems žmonėms numesti daugiau riebalų, aiškina Braddockas.
Tačiau šis riebalų deginimas gali turėti ir neigiamą pusę, sako Shaw, nes, be riebalų, gali degti ir raumenų masė, todėl bendras treniruočių tuščiu skrandžiu poveikis gali būti neigiamas.
Vakarinių treniruočių privalumai
Jei nesate žilagalvis arba neturite laiko rytinei treniruotei, popietinės ir vakarinės mankštos vis tiek naudingos. Vėlyvos popietinės mankštos ne tik geriau atitinka kai kuriuos mūsų natūralius energijos lygius, bet ir gali geriau derėti prie darbo ir mokyklos tvarkaraščių. Be to, vėlyvos popietės mankšta paprastai būna ne tokia skubota ir galbūt net malonesnė, palyginti su ankstyvo ryto užsiėmimais.
Be to, tyrimai parodė, kad raumenų jėga pasiekia maksimumą dienos pabaigoje, maždaug tarp 16 ir 20 val. Dėl to gali būti lengviau mankštintis vėlesniu dienos metu ir potencialiai padėti padidinti priėjimų ar svorių skaičių per jėgos treniruotes.
Be to, tyrimai rodo, kad vakarinės treniruotės taip pat gali padėti jums giliau užmigti, jei jų nedarysite prieš pat miegą.
Be to, vieno didelio nutukusių sgusiųjų tyrimo metu nustatyta, kad vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimai vakare buvo susiję su mažesne mirtingumo ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vakarinė mankšta taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Treneris rekomenduodavo efektyvią 15 minučių rytinę treniruotę, padedančią deginti pilvo riebalus.
