Šiam pratimui atlikti reikia dviejų elastinių juostų ir stovo, aplink kurį galėtumėte jas apvynioti.
Ispaniški pritūpimai neapkrauna kelių / Mes koliažas, ekrano nuotraukos
Jei dėl kelių skausmo sunkiai darote pritūpimus, turėtumėte išbandyti ispaniškus pritūpimus, kurie gali padėti sustiprinti kojas ir sėdmenis ir kartu apsaugoti sąnarius nuo traumų. Asmeninis treneris Samas Hopesas apie šią techniką pasakoja straipsnyje „Tom’s Guide”, kuriuo dalijasi internetinis sveikatos ir veiklos treneris Stephenas Collinsas.
Kas yra ispaniški pritūpimai?
Collinsas aiškina, kad ispaniški pritūpimai padeda izoliuoti keturgalvį šlaunies raumenį ir kartu sustiprina tinkamą kelio padėtį (nelenkiant ir pernelyg neišriečiant kelių), taip sumažinant kelių apkrovą. Siauresnė pėdų padėtis taip pat padeda sutelkti dėmesį į vieną didžiausių ir galingiausių raumenų grupių – keturgalvį šlaunies raumenį.
„Ispaniški pritūpimai užfiksuoja blauzdą vietoje, todėl visą darbą turi atlikti keturgalvis šlaunies raumuo”, – aiškina jis.
Šis pritūpimų variantas taip pat gali padėti bėgikams sustiprinti kojas ir apsisaugoti nuo traumų, nes nuolatinė įtampa atliekant ispaniškus pritūpimus pasižymi „analgeziniu poveikiu”, kurį laiką po pratimo mažinančiu kelio skausmą. Šiuos pritūpimus galite atlikti prieš bėgimą ar po jo arba per jėgos treniruotes, norėdami apšilti prieš svorių kilnojimą.
ekrano kopija
Kaip daryti pritūpimus
Pririškite dvi pasipriešinimo juostas prie pritūpimų stovo ar panašaus įrenginio ir atsistokite ant jų, po vieną koją ant kiekvienos juostos. Pėdas pastatykite maždaug klubų pločio atstumu, kojų pirštai į priekį, tada klubus pastumkite atgal, kad atsisėstumėte į pritūpimo padėtį.
Nereikia pritūpti per žemai, tačiau, kad ir kokį gylį pasirinktumėte, laikykite nugarą tiesią, šiek tiek įtempę liemenį, kad išlaikytumėte stabilų liemenį.
Laikui bėgant ir praktikuojantis, galite rinktis storesnę juostą, kad padidintumėte apkrovą. Eksperimentuokite, kaip žemai galite laikyti pritūpimą. Hopes pažymi, kad ji pritūpimus laiko nuo 30 iki 45 sekundžių.
Anksčiau trenerė atskleidė geriausią 15 minučių treniruotę pilvo riebalams deginti.
