Į sąrašą įtraukti vandens balanso palaikymas ir subalansuotų pusryčių valgymas.
Gerti vandenį, vaikščioti gryname ore ir valgyti pusryčius – kai kurie įpročiai, galintys padėti sveikai senti / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Mitybos ekspertai vyresnėms nei 50 metų moterims rekomendavo šešis rytinius įpročius, kurie gali padėti išsaugoti gerą sveikatą ir džiaugtis ateinančiais dešimtmečiais, rašo eatingwell.com.
„Norint gerai jaustis po 50-ies ir gerokai vėliau, svarbiausia – tvirtas pagrindas, paremtas subalansuota mityba, reguliariu judėjimu ir sąmoningumu”, – rašo leidinys.
Sertifikuota mitybos specialistė, mitybos ekspertė ir knygos „Everyday Snack Tray” autorė Frances Largeman-Roth patarė neleisti, kad amžius jus apibrėžtų:
„Būdami 50-ies galite jaustis tokie pat pajėgūs ir energingi, kaip ir būdami 30-ies, jei rūpinsitės savo kūnu ir valdysite stresą. Tačiau senstant reikia daugiau dėmesio skirti smegenų ir kaulų sveikatai.”
Štai ką ekspertai pataria daryti kiekvieną rytą:
Pradėkite nuo lengvo tempimo. Pasak sporto mitybos specialistės ir „Active Eating Advice” savininkės Leslie Bonci, lankstumo didinimo tempimas sudaro prielaidas apsaugoti atraminę sistemą senstant. Tyrimai rodo, kad reguliarus tempimas gali pagerinti judrumą ir pusiausvyrą bei sumažinti kritimų riziką senstant.
Gerkite pakankamai vandens. Įprotis palaikyti vandens balansą nuo 50 metų yra labai svarbus norint gerai senti iki 60-ies, 70-ies ir vėliau. Tyrimai rodo, kad dauguma vyresnio amžiaus sgusiųjų nepatenkina vandens poreikio, todėl gali padidėti sveikatos komplikacijų rizika.
Pasikaitinkite saulėje. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus buvimas saulėje gerina vitamino D gamybą, reguliuoja cirkadinius ritmus ir gerina nuotaiką.
Raskite laiko judėjimui. Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką svorį ir kaulų sveikatą šiuo didelių hormoninių pokyčių laikotarpiu. Kad streso veiksniai netrukdytų mankštai, pabandykite mankštą planuoti iš pat ryto.
Valgykite subalansuotus pusryčius. Mitybos specialistai vieningai sutaria, kad subalansuoti pusryčiai padeda išsaugoti sveikatą, ypač senstant. Pasak mitybos specialistės Leslie Bonci, vaisių ir daržovių įtraukimas į pusryčių racioną padeda pasiekti skaidulinių medžiagų paros normą ir palaikyti bendrą žarnyno sveikatą.
Planuokite savo valgymus geresnei smegenų ir kaulų sveikatai. Planuodami maistą iš pat ryto, galite užtikrinti, kad visą dieną vartosite smegenų ir kaulų sveikatą palaikančius maisto produktus. Pavyzdžiui, lašišoje ir graikiniuose riešutuose gausu smegenų sveikatą gerinančių omega-3 rūgščių, o džiovintose slyvose yra kaulų sveikatai būtinų mineralų.
Priminsime, anksčiau Mes rašė, kodėl vyresni nei 50 metų žmonės turėtų valgyti duoną ant rūgpienio.
