Tyrimai rodo, kad kiviuose yra medžiagų, turinčių įtakos miego kokybei.
Kiviai skatina geresnį miegą / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Kai kurie žmonės tvirtina, kad jei prieš miegą suvalgysite kivių, galite greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Kiviai iš tiesų turi daug naudingų savybių – juose yra daug vitaminų ir mikroelementų. Tačiau ar šis vaisius pagerins mūsų miegą, pasakoja VeryWellHealth.
Kaip paaiškino gydytojas, miego specialistas Rajas Dasgupta, atskiri tyrimai rodo, kad kivių valgymas prieš miegą iš tiesų gali pagerinti miegą.
„Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie keturias savaites valandą prieš miegą suvalgydavo du kivius, užmigdavo greičiau, miegodavo ilgiau ir jų miegas buvo kokybiškesnis”, – sakė R. Dasgupta.
Kitas tyrimas, pasak jo, parodė, kad sportininkai, kurie valgė du kivius valandą prieš miegą, turėjo geresnę miego kokybę, ilgesnę miego trukmę ir rečiau prabusdavo naktį.
„Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, rezultatai rodo, kad kiviai gali būti paprastas, natūralus miego palaikymo būdas”, – pabrėžė ekspertas.
Pasirodo, kiviai savo sudėtyje turi medžiagos, kuri atsakinga už miego kokybę – tai serotoninas. Jis turi įtakos miego trukmei ir tam, kiek poilsis jus atgaivina, aiškino Dasgupta.
Jis sakė, kad žmogaus smegenys naudoja serotoniną melatoninui – hormonui, reguliuojančiam paros ritmą ir signalizuojančiam organizmui, kada reikia miegoti – gaminti.
Ekspertas sakė, kad kiviuose taip pat yra B grupės vitamino, vadinamo folio rūgštimi. Mažas folatų kiekis yra susijęs su miego sutrikimais, todėl reguliariai vartojant daug vitamino B turinčius maisto produktus, tokius kaip kiviai, galima palaikyti sveiką folatų kiekį ir ilgainiui pagerinti miegą, pridūrė jis.
Kiviuose esantys antioksidantai taip pat gali būti svarbūs miego kokybei, o kiviuose jų gausu, pranešė registruota dietologė Tiffany Bruno. Faktas tas, kad antioksidantai padeda sumažinti oksidacinį stresą jūsų organizme ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams.
„Didelis oksidacinis stresas gali prisidėti prie miego problemų. Didelis antioksidantų kiekis kiviuose gali sumažinti šį stresą ir taip paskatinti geresnį miegą”, – patikino Bruno.
Pakankamas maistinių skaidulų kiekis yra dar vienas galimas būdas geriau miegoti. Skaidulos atkuria žarnyno barjerą, mažina uždegimą ir skatina miegą reguliuojančių hormonų gamybą.
Tyrimai rodo, kad suvalgę du kivius likus maždaug valandai iki miego, suteiksite savo organizmui galimybę padidinti serotonino kiekį prieš bandydami užmigti, sako ekspertas.
Tačiau kiviai gali tikti ne visiems. Dasgupta įspėjo, kad atsargiai turėtų elgtis alergiški žmonės ir tie, kurie stebi suvartojamo cukraus kiekį, nes vaisiuose yra daug natūralaus cukraus.
Anksčiau Mes pasakojo apie neįvertintą arbatos rūšį, kuri „gelbsti” nuo nemigos. Tyrimai rodo, kad vienas iš būdų sumažinti nemigos poveikį – prieš miegą išgerti specialios arbatos.
Nors daugybė arbatos rūšių ir mišinių skelbiami kaip galimi miego gydymo būdai, ypač išsiskiria melisų arbata. Pastebėta, kad melisų arbata nuo amžių garsėja kaip miegą gerinanti priemonė, ir tai patvirtino mokslininkai.