Ekspertų nuomonė apie kavos vartojimą nevienareikšmė.
Svarbu žinoti, kiek puodelių kavos galite išgerti per dieną / nuotr. depositphotos.com
Daugelis ankstyvųjų paukščių dieną pradeda nuo puodelio kavos. Tačiau, kai kurių mokslininkų teigimu, tai nėra pati geriausia elgesio strategija.
Šiandien apžvelkime, kada, pasak ekspertų, reikia gerti kavą ryte. Taip pat papasakojome, kuo pakeisti kavą ryte, kad būtumėte žvalūs.
Kodėl nereikėtų gerti kavos prieš 10 val.
Kaip rašo „Express”, Kembridžo universiteto daktarė Nina Rzeczek pataria nevartoti rytinės kofeino dozės ir vadina ją „nenaudinga”.
Faktas tas, kad šis gėrimas gali sutrikdyti mūsų organizmo kortizolio gamybą. Šis hormonas atlieka svarbų vaidmenį prabudimo metu. Kava gali sukelti jo lygio padidėjimą, dėl kurio, pasak Jožeko, žmogus jaučia „nenaudingą žvalumo protrūkį”. Dėl to didėja tolerancija kofeinui ir atsiranda priklausomybė nuo jo.
Dr. Rzhehehozekas rekomenduoja pirmąjį puodelį pabudus atidėti maždaug valandai.
Miego ekspertas Reksas Isapas (Rex Isap) iš „Happy Beds” pateikė savo nuomonę, kaip tinkamai gerti kavą. Jis taip pat pasisako už valandos pertrauką po pabudimo, kad būtų galima visapusiškai mėgautis kavos poveikiu, rašo „Surrey Live”.
Jis pataria palaukti bent valandą nuo prabudimo, kad iš tikrųjų pajustumėte visą gėrimo naudą.
Pasak eksperto, pabudus organizme kortizolis pasiekia maksimumą ir mes tampame budresni. Jei šiuo metu geriate kavą, gėrimas gali neigiamai paveikti šiuos procesus ir ateityje sukelti kofeino toleranciją.
Kas atsitinka, jei kasdien geriate kavą
2008 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kasdien vartojant kofeino gali sumažėti sveikų jaunų sgusiųjų kortizolio reakcija. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad rytinis puodelis kavos gali turėti priešuždegiminės naudos.
Leidinys „European Heart Journal” savo publikacijose pažymėjo, kad kavos vartojimo laikas rytinėmis valandomis gali būti susijęs su ilgaamžiškumu.
Tuo pat metu žurnale „British Journal of Nutrition” paskelbtame tyrime įspėjama, kad dienos pradžia nuo didelio puodelio juodos kavos gali turėti neigiamos įtakos cukraus kiekio kraujyje kontrolei visą dieną.
„Po nakties, kai miegas buvo sutrikęs, žmonės turėtų pasverti galimą stimuliuojančią kofeino vartojimo naudą ir galimus didesnius gliukozės svyravimus po valgio”, – rašoma leidinyje.
Žmogaus suvartojamas kofeino kiekis per dieną
NHS (Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba) nurodė, kiek kavos galima išgerti per dieną.
„Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, priklausomai nuo to, kiek jo geria ir kaip dažnai. Patikrinkite etiketę, ar gėrimuose nėra daug kofeino”, – pažymima joje.
Ekspertai pataria saikingai vartoti kofeino. Sveikatos priežiūros tarnybos vertinimu, nėščiosios turėtų suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną. Tai gali padidinti persileidimo ar mažo gimimo svorio riziką.
