Taip pat svarbu turėti geros kokybės pagalvę.
Miegoti ant pilvo ir ant nugaros nėra taip naudinga / nuotr. depositphotos.com
Miegas ant pilvo nėra toks naudingas ir tikrai nesuteiks jums visaverčio poilsio po varginančios darbo dienos. Miegojimas ant nugaros – taip pat ne pati geriausia padėtis, įsitikinę ekspertai.
Kai kurios dažniausiai pasitaikančios miego padėtys: ant šono, vaisiaus poza, ant pilvo, ant nugaros ir t. t. Lisa Artis, „The Sleep Charity” generalinio direktoriaus pavaduotoja, interviu „Mail Online” aiškino, kad miegojimas ant pilvo yra gana blogas įprotis.
„Galite miegoti ant nugaros arba ant šono, tačiau rekomenduojame vengti miegoti ant pilvo. Tai labai apkrauna kaklą, nes jis visą naktį yra nuolat sukamas”, – pabrėžė ji.
Savo ruožtu MattressNextDay miego ekspertas Martinas Seeley teigė, kad miegas ant nugaros nėra geriausias pasirinkimas žmonėms, kurie knarkia.
„Miegojimas ant šono laikomas geriausia padėtimi. Ji padeda pagerinti kraujotaką ir virškinimą bei atveria kvėpavimo takus, kad būtų lengviau kvėpuoti, o tai reiškia mažesnę knarkimo tikimybę”, – aiškino jis.
Nepriklausomai nuo to, kuriai miego padėčiai teikiate pirmenybę, Lisos Artis teigimu, svarbiausia yra lovos ir miego reikmenų kokybė, o ne tai. Jūsų galva sveria 4,5-5,5 kg, o kakle yra septyni iš 33 stuburo slankstelių. Kaklo skausmai, kaklo sustingimas ir net nuolatiniai galvos skausmai gali būti prastos pagalvės atramos rezultatas.
„Gera pagalvė turi palaikyti galvą taisyklingoje padėtyje, t. y. tokiame pačiame santykyje su pečiais ir stuburu, lyg stovėtumėte tiesiai, laikydamiesi taisyklingos laikysenos. Per minkšta pagalvė leis galvai nusvirti, išlenkdama kaklą. Per kieta – sukels kaklo traškėjimą”, – pridūrė specialistas.
Kaip pagerinti miego kokybę
Kai kurie žmonės tiki, kad jei prieš miegą suvalgysite kivį, miegosite geriau. Medicinos mokslų daktaras Radžas Dasgupta (Raj Dasgupta), miego ekspertas, teigia, kad tai iš tiesų tiesa. Pasak jo, tai patvirtino įvairūs tyrimai.
Kartu mitybos specialistai įvardijo 13 maisto produktų, kurių nereikėtų valgyti prieš miegą. Tarp jų – juodasis šokoladas, grūdai, sūris ir kiti maisto produktai.
