Šie įprasti maisto produktai, kuriuos dauguma iš mūsų valgo kasdien, iš tikrųjų trukdo siekti svorio metimo tikslų.
Produktai, kurie trukdo numesti svorio, yra pavadinti / koliažas Mes
Net jei radikaliai pakeitėte savo mitybą, visada bus paslėptų maisto produktų ir gėrimų, kurie padeda priaugti šiek tiek svorio.
Kalbama apie tai, kad tam tikrų rūšių maisto produktų, turinčių papildomų kalorijų, riebalų ir pridėtinio cukraus, vartojimas gali prisidėti prie svorio didėjimo, o ne mažėjimo, rašo „Eatthis”. Leidinys išskyrė 9 dažniausiai pasitaikančius maisto produktus ir gėrimus, kurie slapta gali sukelti svorio metimo problemų.
Aromatizuotas jogurtas
Jogurtas yra labai sveikas, nes jo sudėtyje yra baltymų, kalcio ir probiotikų. Tačiau aromatizuotame jogurte yra daug pridėtinio cukraus. Žurnalo „Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases” (Mityba, metabolizmas ir širdies bei kraujagyslių ligos) duomenimis, yra stiprus ryšys tarp pridėtinio cukraus vartojimo ir svorio augimo, pilvo riebalų ir nutukimo rizikos.
Geriau vartoti nearomatizuotą graikišką jogurtą arba aromatizuotus variantus be cukraus.
Pusryčių dribsniai
Daugelyje dribsnių yra daug pridėtinio cukraus, o skaidulinių medžiagų ar baltymų yra mažai arba jų visai nėra. Dėl baltymų trūkumo galite jaustis alkani, o tai gali lemti persivalgymą dienos metu. Žurnalo „Journal of Nutrition” duomenimis, žmonėms, kurie nevartoja pakankamai baltymų, kyla didesnė rizika priaugti svorio.
Skaidulų trūkumas taip pat netiesiogiai gali prisidėti prie svorio augimo, nes pavalgę galite nesijausti sotūs, o padidinus kasdien suvartojamų skaidulų kiekį galima sumažinti svorio augimo riziką.
Rinkdamiesi pusryčių dribsnius, ieškokite sveikesnių rūšių, kuriose yra mažai pridėtinio cukraus, daug skaidulinių medžiagų ir baltymų. Tai padės jums tinkamai pradėti dieną.
Keksiukai
Vartojant kepinius iš baltųjų miltų gali padidėti svoris. Tai lemia kelios priežastys. Pirmoji – trūksta skaidulinių medžiagų, kurios padeda pasisotinti po valgio ir nepersivalgyti.
Skaidulos taip pat padeda gerinti žarnyno sveikatą, o tyrimai parodė, kad yra stiprus ryšys tarp sveiko žarnyno mikrobiomo ir gebėjimo numesti ar kontroliuoti svorį.
Kokteiliai
Kokteilių sudedamosios dalys lemia jų maistinę vertę. Pavyzdžiui, valgydami namuose pagamintą kokteilį su baltymais, skaidulinėmis medžiagomis ir nedideliu kiekiu riebalų, galite sumažinti kalorijų ir cukraus kiekį, todėl liksite sotūs iki kito valgymo. Deja, tačiau kokteiliai gali lengvai virsti cukraus ir kalorijų bombomis, jei į juos dedate tokius ingredientus kaip saldus jogurtas, per daug riešutų sviesto arba perkate jau paruoštus kokteilius.
Džiovintų vaisių mišinys
Jei valgysite džiovintų vaisių mišinį su subalansuotu kiekiu riešutų, sėklų ir vaisių, suteiksite savo organizmui maistingą baltymų, skaidulų ir antioksidantų dozę, padedančią išlikti sotiems tarp valgymų.
Tačiau jei jūsų mėgstamame džiovintų vaisių mišinyje yra daug šokolado, tai gali nepastebimai padidinti pridėtinio cukraus ir kalorijų kiekį, jums to net nesuvokiant.
Soda
Visi žino, kad gazuotuose gėrimuose yra daug cukraus, tačiau kartais nesuvokiame, koks žalingas gali būti kasdienis įprotis juos gerti. Kartu su gazuotais gėrimais vienu prisėdimu išgeriate tris kartus daugiau cukraus, nei rekomenduoja Amerikos širdies asociacija.
Šie saldinti gėrimai ne tik kenkia jūsų širdies sveikatai, bet ir yra potencialūs svorio augimo kaltininkai.
Müsli batonėliai
Šis klausimas sudėtingas, nes yra daugybė sveikų ir maistingųjų medžiagų kupinų batonėlių. Tačiau daugybė batonėlių atrodo „sveiki”, tačiau iš tikrųjų juose yra daug papildomų kalorijų ir cukraus. Jei užkandžiaujate saldžiu granolos batonėliu tarp valgymų arba pradedate dieną su juo vietoj įprastų pusryčių, galite nesąmoningai prisidėti prie viršsvorio augimo.
Alkoholis
Jei manote, kad maitinatės labai sveikai, bet vis tiek nemetate svorio, gali būti, kad dėl to kalti alkoholiniai gėrimai, kuriuos gurkšnojate vakare. Kartkartėmis išgerti taurę ar dvi vyno yra gana nekenksminga, tačiau jei turite įprotį gurkšnoti vyną prieš miegą arba dažnai einate į vakarėlius su draugais, gali būti, kad suvartojate daugiau kalorijų ir cukraus, nei manote.
Nugriebtas arba „dietinis” maistas
Galbūt manote, kad pasirinkę neriebų arba neriebų maistą automatiškai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir numesite svorio, tačiau kai kuriuose neriebiuose maisto produktuose, siekiant kompensuoti riebalų trūkumą, yra pridėtinio cukraus, kuris gali greitai paskatinti svorio augimą.
Neriebūs salotų padažai, neriebūs ledai, sumažinto riebumo žemės riešutų sviestas, neriebūs aromatizuoti jogurtai ir neriebūs dribsniai – tai pavyzdžiai produktų, į kuriuos pridėta daugiau cukraus nei į įprastus.
