Kineziterapeutas pataria keisti įpročius, net jei kol kas jie jums patogūs.
Nebijokite fizinio aktyvumo – vienas iš svarbių ekspertų patarimų / Mes Koliažas, nuotr. pixabay.com, depositphotos.com
Senstant fizinės sveikatos palaikymas tampa vis svarbesnis. O tam tikri įpročiai, kurie anksčiau žmogui, atrodo, netrukdė, dabar gali turėti didžiulę įtaką organizmo būklei, rašo „Independent”.
Fizioterapeutė Lucy Macdonald iš „RestartPhysio” nustatė šešias dažniausiai pasitaikančias vyresnių nei 60 metų žmonių pinkles ir pateikė patarimų, kaip jų išvengti.
1. Per daug darbo per anksti
Pasak McDonaldo, šis įprotis yra svarbiausia traumų ir skausmo priežastis.
„Staiga padidinus aktyvumo lygį arba darant tai, ko jūsų kūnas kurį laiką nedarė, galima susižeisti”, – teigia ekspertas.
Vietoj to ji pataria aktyvumą didinti lėtai.
„Pasiskirstykite užduotis, pavyzdžiui, kaskite gėlynus ar dažykite sienas, ir prieš žaisdami futbolą su anūkais šiek tiek pasportuokite”, – rekomenduoja kineziterapeutė.
2. Manote, kad jėgos treniruotės – ne jums
Su amžiumi jėgos treniruotės tampa vis svarbesnės, nes reikia užkirsti kelią raumenų nykimui arba auginti raumenis, o tai padės išvengti traumų. Pasak McDonald, niekada nevėlu pradėti jėgos treniruotes.
„Užtenka dviejų pusvalandžio trukmės užsiėmimų per savaitę, naudojant krūvius, kad dirbtų visos pagrindinės raumenų grupės. Tik nepamirškite pradėti nuo mažų treniruočių ir jas didinti mažais žingsneliais arba, dar geriau, tai daryti vadovaujant fizioterapeutui”, – sakė ekspertas.
3. Tikėkite, kad geriausios jūsų dienos jau praeityje
Amžius tėra skaičius, teigia kineziterapeutas.
„Vieni sveikiausių mano sutiktų žmonių buvo septyniasdešimtmečiai, ir tai lėmė išėjus į pensiją pasirinktas gyvenimo būdas, susijęs su rūpinimusi kūnu ir protu”, – pažymėjo McDonaldas.
Ji teigia, kad sulaukęs 60-ies žmogus turi daugiau laiko maloniai ir kūnui bei protui naudingai veiklai: mankštai, poilsiui ir maistingam maistui.
4. Neatsisakykite blogų jaunystės įpročių
Pagrindinių dalykų – miego, fizinio aktyvumo ir mitybos – nepaisymas greitai pasivys žmogų ir turės neigiamos įtakos sveikatai, tikina McDonaldas. Pasak jos, vyresniame amžiuje organizmas ilgiau atsigauna, todėl verta atsikratyti blogų įpročių, tokių kaip netinkama mityba, nepakankamas miegas ir pavieniai fiziniai pratimai.
5. Bijoti imtis ko nors naujo
Niekada nevėlu imtis naujos veiklos ar naujos fizinio aktyvumo formos, pabrėžė McDonald.
„Yra tiek daug galimybių, svarbiausia rasti tai, kas jums patinka, tarp žmonių, su kuriais jums patinka būti, ir tada to laikysitės, o tai yra raktas į ilgalaikę sveikatą”, – sako ekspertas.
6. Manymas, kad pusiausvyros praradimas ir padidėjusi kritimo rizika yra neišvengiama
Reikia dirbti su pusiausvyra ir pamatysite, kad ji blogėja, patikina MacDonaldas.
„Kelios minutės mankštos per dieną padės išvengti kritimų, kurie yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių sergamumo ir mirtingumo priežastis”, – pažymėjo kineziterapeutas.
Ji rekomenduoja į kasdienę rutiną įtraukti pusiausvyros pratimus. Pavyzdžiui, valydamiesi dantis atsistokite ant vienos kojos, užmerkite akis ir laikykite rankas ant ko nors, kas galėtų suteikti atramą, jei neišlaikytumėte pusiausvyros.
Anksčiau Mes pasakojo apie 104 metų argentinietės Marijos Segundos Perez ilgaamžiškumo paslaptį. Jos anūkė Marisa sakė, kad močiutė visada labai pozityvi. Todėl pagrindinis patarimas – „turėti gerų minčių”. Marisa taip pat sakė, kad Marijos patarimas – susitelkti į savo gyvenimo gerinimą ir nelyginti savęs su kitais. Ji taip pat vengia tokių temų kaip politika ir religija.
Be to, anūkės teigimu, Marija nuosekliai laikosi „geros mitybos” ir anksčiau gyveno aktyvų gyvenimo būdą – daug judėjo ir mankštinosi.
