Vaikščiojimas padeda deginti kalorijas, tačiau tai neturėtų būti vienintelė jūsų pastanga numesti svorio.
Vaikščiojimas naudingas širdies sveikatai / nuotr. depositphotos.com
„10 000 žingsnių per dieną taisyklė” yra gerai žinoma ir reklamuojama kaip stebuklingas skaičius, kurio reikia siekti norint numesti svorio ir pagerinti sveikatą.
Mitybos specialistai ir sporto treneriai sutinka, kad 10 000 žingsnių per dieną yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai bei kalorijų deginimui, tačiau yra ir kitų svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio ir nepriaugti daugiau, rašo Eatthis.
Mitybos specialistas ir treneris Adamas Mejeris pažymėjo, kad vien vaikščiojimas nepadės greitai numesti svorio. Tyrimai rodo, kad 10 000 žingsnių ėjimas gali padėti numesti svorio, tačiau norint veiksmingai numesti svorio, jį reikia derinti su kitomis strategijomis.
Atskleidė trenerė Nicole Davies: „10 000 žingsnių ėjimas per dieną gali padėti numesti riebalų, ypač jei gyvenate daugiausia sėdimą gyvenimo būdą. Ėjimas yra mažo intensyvumo, degina kalorijas ir puikiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.”
Vis dėlto, Davis added norėdami greitai numesti svorio, prie vaikščiojimo turite pridėti didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, jėgos treniruotes arba bėgimą.
„10 000 žingsnių ėjimas gali padėti išlikti aktyviems ir sudeginti papildomų kalorijų, tačiau to nepakanka, kad efektyviai numestumėte svorio. Vietoj to, kasdienių žingsnių derinimas su subalansuota mityba ir jėgos treniruotėmis gali padėti efektyviau ir tvariau numesti svorio”, – rašoma leidinyje.
Tyrimo duomenimis, jėgos treniruotės yra puikus būdas numesti svorio. Pasak Deiviso, jos padeda išsaugoti raumenis ir kartu deginti riebalus, o tai didina medžiagų apykaitą.
Be jėgos treniruočių, lieknėjant labai svarbu laikytis kalorijų deficito dietos. „Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra per didelis, šie žingsniai neturės didelės reikšmės. Svarbiausias svorio metimo veiksnys yra išlaikyti kalorijų deficitą per tam tikrą laiką tiek užsiimant aktyvia veikla, tiek laikantis dietos”, – aiškino Deivis.
Net jei kasdien nueisite 10 000 žingsnių, Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad nuo jūsų suvartojamų kalorijų kiekio priklausys, ar numesite, ar priaugsite svorio.
„Jūsų mityba visada bus svarbiausias veiksnys metant svorį, todėl turėkite tai omenyje. Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis per didelis, šie žingsniai neturės didelės reikšmės”, – aiškino Deivis.
Be to, jei norite sudeginti kuo daugiau kalorijų, turite padidinti pasivaikščiojimų intensyvumą. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas greitu tempu, kėlimasis ar trumpi bėgimo šuoliai gali styvinti medžiagų apykaitą ir padėti organizmui deginti riebalus energijai gauti.
Daugiau svorio metimo naujienų
Anksčiau є ekspertas papasakojo, kaip teisingai numesti svorio dėl kalorijų deficito. Jis įvardijo pagrindinius mitybos nisus. Visų pirma jis pažymėjo, kad tyrimai rodo, jog sumažinus vos 300 kalorijų per dieną, per šešis mėnesius galima numesti apie 6 kg, taip pat pagerėja cholesterolio, kraujospūdžio ir cukraus kiekis kraujyje.
