Ji išsamiai paaiškino, kaip stresas trukdo žmogui siekti sėkmės.
Stresas yra labai pražūtingas žmogui / depositphotos.com nuotr.
Nors streso šaltiniai žmonėms gali būti skirtingi, jo poveikis yra toks pat. Žmogus tampa neproduktyvus, nemotyvuotas ir pats sau didžiausias kritikas.
Taip atsitinka todėl, kad stresas mus įtikina, jog nesugebėsime pasiekti tikslų, sakė Harvardo gydytoja Aditi Nerurkar, rašo CNBC. Kai žmonės jaučia stresą, jų migdolinė liauka, kuri yra smegenų dalis ir padeda apdoroti emocijas, yra „padidintos parengties”, sakė ji. „Ji galvoja apie išlikimą ir savisaugą. Pagal paskirtį migdolinė liauka yra sutelkusi dėmesį į savo neatidėliotinus poreikius. Ką turiu padaryti artimiausiu metu, kad vėl jausčiausi saugus?” – aiškino gydytoja.
Tai reiškia, kad tokia išgyvenimo mąstysena slopina tikslų nustatymui skirtą smegenų dalį, vadinamą prefrontaline žieve, todėl sunku taikyti bet kokius kritinio mąstymo įgūdžius.
„Kai jaučiate stresą, šis vidinis kritikas, šis barantis balsas, verčia jus sakyti sau: „Kas su manimi negerai?” – sakė ekspertas.
Savo knygoje gydytoja aprašė praktiką, kuri gali padėti nutildyti tą balsą ir daugiau dėmesio skirti prefrontalinei žievei. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išsikelti pasiekiamą tikslą. Užuot klausę savęs: „Kas man negerai?”, paklauskite: „Kas man svarbiausia?”, – patarė ji.
Kad tai padarytumėte, Nerurkar rekomenduoja vadovautis ICMS schema.
Motyvacija: Pasirinkite tikslą, kuris turi stiprią motyvaciją. Tarkime, norite dažniau pasisakyti darbo susirinkimuose, nes norite paaukštinimo. Šis paaukštinimas ir darbo vietos pakeitimas bus jūsų motyvacija.
Tikslas: tikslas turėtų turėti rodiklį, pagal kurį galėtumėte įvertinti savo sėkmę. Kiek kartų šią savaitę prisidėjote prie susitikimų? Užsirašykite savo pažangą.
Mažieji: tikslas turi būti „pakankamai mažas, kad praktiškai garantuotų sėkmę”.
Savalaikiškumas: savo tikslą turėtumėte pasiekti per du-tris mėnesius.
Pasak Nerurkaro, įpročiui susiformuoti reikia aštuonių savaičių. Ši sistema suteikia pakankamai laiko suklysti, suklupti, o tada iš naujo atsiduoti tikslui. „Nukristi ir vėl atsikelti yra įpročio formavimosi dalis”, – tikina ekspertas.
Ji pažymėjo, kad net mažiausio tikslo pasiekimas gali padidinti pasitikėjimą savimi, sumažinti stresą ir pozityviai nuteikti protą.
Kaip susidoroti su stresu
Žmonės dažnai susiduria su stresu, kuris sukelia nerimą ir blogina psichinę sveikatą. Tačiau yra n būdų, kaip su juo susidoroti, ir mokslininkai įvardijo 7 veiksmingus būdus.
