Mitybos specialistai pažymėjo, kad svarbu ne tik tai, ką žmogus valgo.
Mitybos specialistai papasakojo, kaip atsisakius šio gėrimo pagerės gyvenimas / nuotr. depositphotos.com
Kalbant apie sveikatą, maži kasdieniai įpročiai gali turėti didelės reikšmės, pavyzdžiui, saldžių gaiviųjų gėrimų ribojimas.
Problema ta, kad gazuoti gėrimai ne tik suteikia daug tuščių kalorijų, rašo „Eatingwell”. Tyrimai parodė, kad išgeriant vieną saldintą gėrimą per dieną, gali padidėti ankstyvos mirties rizika, ypač nuo širdies ligų.
Mokslininkai nustatė, kad kiekviena per dieną išgerta skardinė gazuoto gėrimo žmogui gali kainuoti 12 minučių „sveiko gyvenimo”, t. y. gyvenimo be ligų.
Mitybos specialistai atskleidė, kaip gazuotų gėrimų ribojimas gali padėti gyventi ilgiau.
Galite sumažinti lėtinių ligų riziką
Iš viso skardinėje gazuoto gėrimo yra apie 10 arbatinių šaukštelių cukraus. „Vartojant daug pridėtinio cukraus gali padidėti svoris, atsirasti širdies ligos ir 2 tipo diabetas”, – sakė mitybos specialistė Jamie Nadeau.
Pasirodo, saldūs gėrimai tokie žalingi, kad kai kurie kardiologai rekomenduoja jų visiškai atsisakyti.
Tai dar ne viskas. Mitybos specialistų teigimu, gazuoti gėrimai neteikia jokios naudos organizmui. Mitybos specialistė Laura M. Ali (Laura M. Ali) pažymėjo, kad gazuoti gėrimai neturi jokios „maistinės vertės”. Ji patarė rinktis pieną arba nesaldintą arbatą ar kavą. Jie suteikia maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų ar antioksidantų, kurie gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir pailginti gyvenimo trukmę.
Galite išlaikyti sveiką svorį
Gaiviųjų gėrimų atsisakymas ir pasirinkimas nekaloringų gėrimų taip pat gali padėti jums gyventi ilgiau, nes padeda išlaikyti sveikesnį svorį. Taip yra todėl, kad mūsų organizmas skirtingai atpažįsta limonadų ir maisto kalorijas. „Skystos kalorijos, gaunamos iš saldžių gazuotų gėrimų, jūsų nepasotina. Dėl šių kalorijų pertekliaus gali padidėti svoris ir atsirasti daugybė kitų sveikatos problemų”, – sakė mitybos specialistė Beth Stark.
Palaikysite žarnyno sveikatą
Žarnyno sveikata susijusi su beveik visais bendros sveikatos aspektais. Cukraus perteklius saldžiuose gėrimuose gali neigiamai paveikti mikrobiomą.
Burnos sveikata gali pagerėti
Taip yra todėl, kad šiuose saldžiuose gėrimuose yra cukraus ir rūgšties audra, kuri didina dantų ėduonies ir gedimo riziką. Ir kuo daugiau jų geriate, tuo didesnė tikimybė, kad nukentės jūsų dantų sveikata. Todėl atsisakydami šių gėrimų ir rinkdamiesi vandenį ar kitus nesaldintus gėrimus galite būti naudingi savo burnai. Burnos sveikata ne tik rūpinasi dantimis, bet ir yra glaudžiai susijusi su lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, rizika, kurios savo ruožtu taip pat turi įtakos ilgaamžiškumui.
Gėrimai, kuriuos geriau rinktis
Nesaldintas selterinis vanduo su didele skonių įvairove, kad gautumėte reikiamą limonadą be cukraus.
Paprastas vanduo. Jei paprastas vanduo jūsų neįkvepia, galite į jį įpilti, pavyzdžiui, melionų ar citrusinių vaisių, mėtų, bazilikų ar čiobrelių.
Nesaldinta šaltoji arbata: ejei paprastai geriate gazuotą gėrimą, kad gautumėte kofeino dozę, pabandykite vietoj jo išsivirti nesaldintos šaltos arbatos. Žalioji, baltoji ir juodoji arbatos turi daug sveikatai naudingų savybių, kad numalšintų troškulį. O žolelių arbatos yra kupinos skonio. Jei norite natūralaus saldumo, išbandykite šaltą aviečių arbatą be pridėtinio cukraus.
Kava: Puodelis kavos – dar viena alternatyva gazuotiems gėrimams su kofeinu. Joje taip pat gausu antioksidantų.
