Vienas didžiausių vaikščiojimo privalumų yra tas, kad vaikščiojimas padeda reguliuoti apetitą ir mažina potraukį maistui.
Vaikščiojimas labai naudingas sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Vaikščiojimas išlieka neginčijamas čempionas, kai kalbama apie riebalų deginimą. Šis paprastas, prieinamas ir mažo intensyvumo užsiėmimas duoda rezultatų be pavojaus sveikatai.
Kaip savo skiltyje „Eatthis” rašė „Athletic Lab” komandos vyriausiasis rezultatų ir sunkiosios atletikos treneris Jarrodas Nobbe, vaikščiojimas yra veiksmingas būdas deginti kalorijas, pagreitinti medžiagų apykaitą ir paspartinti riebalų deginimą, ir visa tai nekenkia jūsų sąnariams. Jis kalbėjo apie visus reguliaraus vaikščiojimo privalumus.
Vaikščiojimas maksimaliai padidina riebalų deginimą tolygiu kardio pratimu
Tai aerobinis pratimas, kurio metu kaip kuras naudojami riebalai. Vaikščiodami vidutiniu tempu išlaikysite optimalią riebalų deginimo zoną, todėl jūsų kūnas galės naudoti sukauptus riebalus kaip kurą. Rezultatas? Ilgalaikis, nuoseklus riebalų mažėjimas be streso ir nuovargio.
Lengva laikytis visą laiką
Nobbe pažymėjo, kad vaikščiojimas yra veikla, kurią galima išlaikyti visą gyvenimą. Pasivaikščiojimas prieš darbą, per pietus ar vakare gali lengvai derėti prie bet kokio gyvenimo būdo ir užtikrinti, kad nesustosite lieknėti.
Vaikščiojimas padeda reguliuoti apetitą ir mažina potraukį maistui
Vaikščiojimas padeda reguliuoti apetitą, nes stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormonų, sukeliančių potraukį maistui, kiekį. Kasdienis pasivaikščiojimas gali būti veiksminga priemonė, padedanti valdyti emocinį valgymą ir užkirsti kelią beprasmiškam užkandžiavimui.
Jis pagreitina medžiagų apykaitą neapkraudamas organizmo
Daugelis žmonių neatsižvelgia į tai, kad stresas, kylantis dėl darbo, miego trūkumo ar per didelio fizinio krūvio, gali trukdyti deginti riebalus. Kortizolio, streso hormono, perteklius skatina riebalų kaupimąsi, ypač ant pilvo. Vaikščiojimas užtikrina kalorijų deginimą ir medžiagų apykaitos pagreitėjimą. Kontroliuodamas kortizolio kiekį, vaikščiojimas degina riebalus ten, kur nepavyksta sportuoti.
Gerina jautrumą insulinui, kad efektyviau degintų riebalus
Atsparumas insulinui yra didelė kliūtis deginant riebalus, ypač pilvo srityje. Vaikščiojimas didina jautrumą insulinui, todėl organizmas gali efektyviau panaudoti gliukozę, o ne kaupti ją riebalų pavidalu. Įrodyta, kad vos 30 minučių vaikščiojimas po valgio sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl tai puikus įprotis ilgalaikiam svorio reguliavimui ir medžiagų apykaitos sveikatai.
Vaikščiojimas padeda palaikyti aiškų protą ir motyvaciją
Treneris pažymėjo, kad stresas, nerimas ir motyvacijos stoka sužlugdo daugelį pastangų deginti riebalus dar prieš joms įgaunant pagreitį. Vaikščiojimas išskiria endorfinus, mažina nerimą ir išvalo mintis. Šis psichikos atsistatymas leidžia išlaikyti motyvaciją, laikytis sveikų įpročių ir palaikyti ilgalaikį riebalų deginimą.
6 vaikščiojimo būdai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo savaitės programą
Greitas ėjimas: Išlaikykite tokį tempą, kad galėtumėte kalbėti, bet ne dainuoti. Stenkitės mankštintis 30-45 minutes per užsiėmimą, kad išliktumėte riebalų deginimo zonoje.
Vaikščiojimas pasvirusiu paviršiumi: Naudokite kalvas arba bėgimo takelį, kad padidintumėte intensyvumą nebėgdami. Tai padidina kalorijų deginimą ir įdarbina sėdmenis bei liemenį.
Intervalinis ėjimas: kaitaliokite vidutinį tempą su trumpais greito ėjimo intervalais. Šis metodas didina širdies ritmą ir gerina riebalų oksidaciją.
Ėjimas su svarmenimis: Dėvėkite pasunkintą liemenę arba kuprinę, kad padidintumėte pasipriešinimą ir padidintumėte bendras kalorijų sąnaudas.
Ėjimas po valgio: 10-15 minučių pasivaikščiojimas po valgio padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir šiek tiek padidina kasdien sudeginamų kalorijų kiekį.
Ilgi, neskubūs pasivaikščiojimai: atsipalaidavęs, pamatuotas 60 min. ar ilgesnis vaikščiojimas išlaisvina riebalų atsargas, mažina stresą ir gerina bendrą sveikatą.
Daugiau naujienų apie ėjimo naudą
10 000 žingsnių per dieną taisyklė gerai žinoma kaip stebuklingas skaičius, kurio reikia siekti norint numesti svorio. Mitybos specialistai ir sporto treneriai sutinka, kad 10 000 žingsnių per dieną yra gerai, tačiau yra ir kitų svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio ir jo nepriaugti.
