Sumažinti streso lygį savarankiškai gali būti ne taip jau ir sunku.
Gydytojas papasakojo, kaip susidoroti su stresu / nuotr. depositphotos.com
Dėl šiuolaikinio gyvenimo ritmo ir planetą apėmusių globalių problemų vis sunkiau išlaikyti ramybę.
Tokioje sitijoje galite pasinaudoti legendinio Voreno Bafeto (Warren Buffett) patarimu: „Nepraraskite galvos, net jei daugeliui aplink jus atrodo, kad ją prarandate”. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų „išsaugoti galvą” yra mikromeditacija. Pasak gydytojos Esteros Sternberg (Esther Sternberg), mikromeditacijos nereikalauja daug laiko, o praktikuoti jas galite kada panorėję ir kur panorėję, rašo CNBC.
Penki naudingi mikromeditacijos kartojimai:
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus: giliai įkvėpkite diafragma ir uždėkite rankas ant pilvo, kad įkvepiant jis judėtų į priekį. Tada lėtai iškvėpkite. „Padarykite tai kelis kartus, ir tai iškart sulėtins streso reakciją, – sakė Sternbergas.
Leiskite laiką gamtoje: Pasivaikščiojimas parke gali padėti atsipalaiduoti, sakė ekspertas. Ji patarė pasivaikščiojimo metu mintis nukreipti į jus supantį pasaulį.
Išgerkite puodelį arbatos: tai padės Įsitvirtinkite dabarties akimirkoje. Kai geriate arbatą, „pajuskite šiltą puodelį rankose ir pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pavyzdžiui, kad turite puodelį, iš kurio galite gerti”, – sakė Sternbergas.
Dėkingumas visų pirma: tyrimai rodo, kad bent kartą per savaitę užsirašydami tai, ką vertinate, galite jaustis pozityviau ir optimistiškiau. Įtraukite dėkingumą į savo gyvenimą eidami į lauką ir vertindami tai, ką matote ir girdite, galvodami apie savo artimuosius ir apie tai, kaip jums pasisekė, kad juos turite, – siūlė Sternbergas.
Sutelkite dėmesį į tai, kas jus supa: jei jaučiate nerimą, sutelkite dėmesį į tam tikrus objektus ar aplinkos aspektus, – sakė Sternbergas. Išbandykite 5-4-3-3-2-2-1 metodą: nurodykite penkis dalykus, kuriuos matote, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos girdite, du dalykus, kuriuos užuodžiate, ir vieną dalyką, kurio skonį jaučiate.
„Pradėkite nuo mažų dalykų, darykite tai, kas pasiekiama, ir paverskite tai įpročiu, jei norite nuolat mažinti streso lygį. Labai maži, pasikartojantys įpročiai gali duoti labai didelę naudą psichikos sveikatai”, – pažymėjo gydytojas.
