Be jėgos treniruočių, norint numesti svorio, labai svarbu laikytis kalorijų deficito dietos.
Ar 10 000 žingsnių per dieną padės numesti svorio / koliažas: Mes, nuotrauka: „Youtube” kanalo „Chromosome” ekrano nuotrauka
Sužinosite:
- Ko reikia, kad efektyviai numestumėte svorio
- Kaip kalorijų deficitas veikia svorio metimą
„10 000 žingsnių per dieną taisyklė” yra gerai žinoma ir reklamuojama kaip gana produktyvus skaičius, kurio reikia siekti norint numesti svorio. Ekspertai sutinka, kad 10 000 žingsnių per dieną yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai ir kalorijų deginimui, tačiau yra ir kitų svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio ir jo nepriaugti. Apie tai rašo Mesas su nuoroda į Eatthis.
Youtube kanalo „Chromosome” autorius taip pat papasakojo, kas nutinka organizmui, jei kasdien nueini 10 000 žingsnių.
Jei tyrinėjate svorio metimo temą, jus gali sudominti: Ką valgyti, kad numestumėte svorio: 10 maisto produktų, kuriuose gausu baltymų.
Treneris Adamas Mejeris pažymėjo, kad vien vaikščiojimas nepadės greitai numesti svorio. Tyrimai rodo, kad 10 000 žingsnių ėjimas gali padėti numesti svorio, tačiau norint veiksmingai numesti svorio, jį reikia derinti su kitomis strategijomis.
„Ėjimas po 10 000 žingsnių per dieną gali padėti numesti riebalų, ypač jei gyvenate daugiausia sėdimą gyvenimo būdą. Jis yra mažo intensyvumo, degina kalorijas ir puikiai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą”, – sakė trenerė Nicole Davis.
Tačiau N. Davis pridūrė, kad norint greitai numesti svorio, prie vaikščiojimo reikia pridėti didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, jėgos treniruotes arba bėgimą.
„10 000 žingsnių ėjimas gali padėti išlikti aktyviems ir sudeginti papildomų kalorijų, tačiau to nepakanka, kad efektyviai numestumėte svorio. Vietoj to, kasdienių žingsnių derinimas su subalansuota mityba ir jėgos treniruotėmis gali padėti efektyviau ir tvariau numesti svorio”, – teigiama ataskaitoje.
Tyrimo duomenimis, jėgos treniruotės yra puikus būdas numesti svorio. Pasak Deiviso, jos padeda išsaugoti raumenis ir kartu deginti riebalus, o tai didina medžiagų apykaitą.
Be jėgos treniruočių, lieknėjant labai svarbu laikytis kalorijų deficito dietos.
„Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra per didelis, šie žingsniai nieko nepakeis. Svarbiausias svorio metimo veiksnys yra išlaikyti kalorijų deficitą per tam tikrą laiką tiek per aktyvumą, tiek per mitybą”, – aiškino Deivis.
Net jei kasdien nueisite 10 000 žingsnių, nuo jūsų suvartojamų kalorijų kiekio priklausys, ar numesite, ar priaugsite svorio.
„Jūsų mityba visada bus svarbiausias svorio metimo veiksnys, todėl turėkite tai omenyje. Jei jūsų suvartojamų kalorijų kiekis bus per didelis, tie žingsniai neturės didelės reikšmės”, – aiškino Deivis.
Be to, jei norite sudeginti kuo daugiau kalorijų, turite padidinti pasivaikščiojimų intensyvumą. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas greitu tempu, kėlimasis ar trumpi bėgimo šuoliai gali styvinti medžiagų apykaitą ir padėti organizmui deginti riebalus energijai gauti.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kas atsitinka organizmui, jei kasdien nueinate 10 000 žingsnių.
Pastebėję klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
