Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į daugybę sveikatai naudingų šių uogų savybių.
Avietės labai naudingos sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Avietėse gausu svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, antioksidantų ir vitamino C.
Vartojant avietes galima palaikyti širdies sveikatą, žarnyno sveikatą, imuninę sistemą ir kt., rašo „Eatingwell”.
Aviečių nauda sveikatai
Reguliuoja vaikščiojimą į tetą
„Viename puodelyje aviečių yra 8 gramai skaidulinių medžiagų, kurios puikiai tinka sveikoms išmatoms”, – sakė mitybos specialistė Elizabeth Harris.
Be to, pasak mitybos specialistės Caroline Young, avietėse gausu netirpios ląstelienos, kuri padeda gerai veikti virškinimo sistemai.
Šios rūšies skaidulos didina išmatų tūrį, todėl jos greičiau pasišalina iš organizmo ir gali padėti reguliariau ir patogiau vaikščioti į tetą.
Gerina širdies sveikatą
Nors avietėse esantis vitaminas C ir skaidulinės medžiagos dažnai užgožia visa kita, šios uogos taip pat yra sveikas kalio šaltinis – viename puodelyje jo yra 4 proc. paros normos. Kaip kalio šaltinis, avietės gerina širdies sveikatą, nes padeda mažinti aukštą kraujospūdį ir insulto riziką, sako Harris.
Subalansuoja cukraus kiekį kraujyje
Avietėse yra mažai cukraus ir daug skaidulinių medžiagų, todėl jos yra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems diabetu ar priešdiabetiniu laikotarpiu. Mažai cukraus ir daug skaidulinių medžiagų derinys gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Be to, avietės, derinamos su liesais baltymais arba sveikais riebalais, pavyzdžiui, riešutais, gali lengvai tapti subalansuotu, diabetikams tinkamu užkandžiu, – sakė mitybos specialistė Macy Dioulus.
Mažina organizmo uždegimą
Harris pažymėjo, kad raudonosiose avietėse yra antocianinų ir kitų polifenolių, kurie pasižymi naudingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Kovodamos su uždegimu, avietės gali padėti sumažinti lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, riziką. Dėl įspūdingo antioksidantų kiekio uogos yra pagrindinė MIND dietos – mitybos režimo, skirto apsaugoti smegenų sveikatą ir sulėtinti pažinimo funkcijų silpnėjimą – sudedamoji dalis.
Stiprina imuninę sistemą
Avietės yra vitamino C – antioksidanto, būtino imuninei, odos, širdies ir kt. sveikatai, šaltinis. Vitaminas C ne tik saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, bet ir yra žinomas dėl savo vaidmens imuninės sistemos sveikatai. Šis vandenyje tirpus vitaminas skatina žaizdų gijimą ir stiprina imuninę sistemą, padėdamas organizmui kovoti su kenksmingais ligų sukėlėjais. Vos 1 puodelis aviečių suteikia daugiau nei trečdalį vitamino C paros normos.
Daugiau naujienų apie uogų naudą sveikatai
Gydytojas įvardijo produktą, kurį valgo kasdien, ir atskleidė 5 priežastis, kodėl verta tai daryti. Visų pirma populiarus šeimos gydytojas Amiras Chanas atskleidė, kad niekada nepraleidžia dienos be uogų, nes jos teigiamai veikia žmogaus sveikatą.
