Ilgaamžiškumo ekspertas atskleidė, kokius maisto produktus reikia valgyti kasdien, kad jūsų mityba priartėtų prie ilgaamžių žmonių, kurie gali sulaukti 100 metų, mitybos.
Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, valgo tuos pačius 10 maisto produktų / Collage Mes, nuotrauka: pixabay, Mes
Kas rašoma medžiagoje:
- Ką valgyti, kad ilgai gyventumėte
- Kokį maistą valgo ilgaamžiai
Ilgaamžiškumo ekspertas rekomenduoja kasdien valgyti bent trijų rūšių maisto produktus, kurie prisideda prie ilgesnio gyvenimo. Jo rekomendacijos pagrįstos žmonių, gyvenančių vadinamosiose „mėlynosiose zonose” – regionuose, kuriuose lėtinių ligų skaičius yra mažiausias, o gyvenimo trukmė – ilgiausia, mityba.
Mesas išsiaiškino, ką valgo ilgiausiai gyvenantys žmonės.
Jei jus domina kiti ilgaamžiškumo patarimai, rekomenduojame mūsų medžiagą: Unikali ilgaamžiškumo paslaptis: ką valgyti ir gerti, kad gyventumėte iki 100 metų
Koks maistas ilgina gyvenimą – ką valgyti, kad gyventumėte ilgai
Penkios klasikinės mėlynosios zonos: Okinavoje (Japonija), Sardinijoje (Italija), Nikojos pusiasalyje (Kosta Rika), Ikarijoje (Graikija) ir Loma Lindoje (Kalifornija, JAV).
Nepaisant šių regionų mitybos skirtumų, mokslininkai nustatė bendrų bruožų, kurie, tikėtina, lemia ilgaamžiškumą. Pirmiausia tai maistas, kuriame gausu skaidulų ir maistinių medžiagų: augalinis maistas, ankštiniai augalai ir sveiki riebalai. Kartu šių zonų gyventojai beveik nevartoja cukraus ir perdirbto maisto.
Knygos „Mėlynųjų zonų virtuvė” autorius Danas Buettneris (Dan Buettner) ištraukoje iš kulinarinės knygos „Mėlynųjų zonų virtuvė” aprašė mitybos principus, kurie, kaip rodo tyrimai, padeda žmonėms gyventi ilgiausiai, rašo „Mirror”.
Nė vienas iš mano sutiktų Mėlynųjų zonų šimtamečių nesistengė gyventi iki 100 metų, – sakė jis. „Nė vienas, sulaukęs 50-ies, nepasakė: „Žinai ką, aš imsiu laikytis šios ilgaamžiškumo dietos ir gyvensiu dar 50 metų!”. Jie neskaičiuoja kalorijų, nevartoja vitaminų, nesveria baltymų gramų ir net neskaito etikečių. Jie neriboja suvartojamo maisto – iš tikrųjų jie viską švenčia su maistu”, – sakė jis.
Tarp jo rekomendacijų buvo 10 vadinamųjų „super mėlynųjų maisto produktų” sąrašas. Danas patarė kasdien suvalgyti bent tris iš jų, kad užtikrintumėte, jog jūsų organizmas gaus pakankamai sveiko, visaverčio maisto:
- Pupelės – bet kokios veislės: juodosios, pinto, garbanzo, juodieji žirniai, lęšiai.
- Žalumynai – špinatai, lapiniai kopūstai, mangoldai, burokėliai, pankoliai ir pankolių ūgliai
- Saldžiosios bulvės
- Visų rūšių riešutai: migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, braziliški riešutai.
- Alyvuogių aliejus – geriausia žalias, pirmojo šalto spaudimo; verta pirkti nedidelį kiekį, nes jis greitai praranda savo savybes.
- Avižos – geriausiai tinka lėtai virtos avižos arba airiškos avižos
- Miežiai – kaip košė, sriuba arba malti į duoną
- Vaisiai – bet kokie vaisiai
- Žalioji arba žolelių arbata
- Curcuma – kaip prieskonis arba kaip arbatos pagrindas
„Šios išvados yra ilgo, statistiškai ir moksliškai pagrįsto tyrimo rezultatas. Norėjome gauti informacijos, kuri nebūtų tiesiog anekdotinė ar paremta interviu, apsilankymais virtuvėje ar bendrais valgiais su atskirais šimtamečiais. Išanalizavome daugiau kaip 150 mitybos tyrimų, atliktų mėlynosiose zonose per pastarąjį šimtmetį, ir apibendrinome juos, kad gautume pasaulinį vidurkį, ką iš tikrųjų valgė ilgaamžiai. Pateikiame keletą rekomendacijų, kurių galite laikytis, kad maitintumėtės kaip jie ir sulauktumėte 100 metų”, – apibendrino jis.
Jus taip pat gali dominti:
The Daily Mirror
The Daily Mirror – britų nacionalinis bulvarinio formato dienraštis, pirmasis bulvarinės žurnalistikos atstovas.
Laikraštį 1903 m. lapkričio 2 d. įkūrė Alfredas Harmsvortas. Iš pradžių „Daily Mirror” buvo sumanytas kaip moterų laikraštis, leidžiamas moterų, ir turėjo būti „moterų gyvenimo atspindys”. Tai nebuvo sėkminga, todėl A. Harmsvortas nusprendė laikraštį padaryti spalvingesnį ir apimantį platesnį temų spektrą, rašoma Vikipedijoje.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redaktorius.
