Kai kurios arbatos gali būti naudingesnės psichikos sveikatai dėl jose naudojamų augalų cheminių junginių.
Gydytojai papasakojo, kokios arbatos tinka stresui malšinti / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Dabar daugėja įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad tam tikros arbatos rūšys gali padėti natūraliai sumažinti stresą ir nerimą. Kaip rašo verywellhealth.com, tam tikros arbatos rūšys gali būti naudingesnės psichikos sveikatai dėl jose naudojamų augalų cheminių junginių.
1 – Levandų arbata
Levandos plačiai žinomos dėl savo raminamųjų savybių. 2021 m. atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad levandų poveikis aromaterapijos, arbatos, masažo ir kitais būdais veiksmingai mažina nerimą, depresiją ir kraujospūdį.
O 2020 m. atliktame tyrime apie levandų arbatos poveikį vyresnio amžiaus žmonėms dalyviai dvi savaites du kartus per dieną gėrė levandų arbatą. Palyginti su kontroline grupe, kuri levandų arbatos negėrė, levandų grupėje gerokai sumažėjo nerimo ir depresijos rodikliai.
2. Ramunėlių arbata
Viename tyrime buvo nagrinėjamas ramunėlių vartojimas vėžiu sergantiems žmonėms, kuriems buvo taikoma chemoterapija. Dalyviai dvi savaites kartą per dieną gėrė ramunėlių arbatą. Tie, kurie gėrė šią arbatą, pranešė apie reikšmingai sumažėjusius depresijos simptomus, palyginti su tais, kurie arbatos negėrė. Tuo pat metu nerimo lygis reikšmingai nepakito.
3. Žalioji arbata
Nedideliame tyrime nustatyta, kad studentams, kurie gėrė žaliąją arbatą su mažu kofeino kiekiu, sumažėjo streso žymenų, palyginti su placebo grupe. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo vidutinio amžiaus žmonės, tų, kurie gėrė žaliąją arbatą su mažu kofeino kiekiu, streso lygis sumažėjo ir pagerėjo miego kokybė, palyginti su tais, kurie gėrė įprastą žaliąją arbatą.
4. Matcha arbata
Matcha auginama ir ruošiama kitaip nei kitų rūšių žalioji arbata. Dėl šių aspektų gaunama dar didesnė tokių junginių kaip teaninas ir argininas koncentracija, kurie gali prisidėti prie stresą mažinančio poveikio.
5. Ašvagandos arbata
Apžvalgoje nustatyta, kad ašvagandos papildai veiksmingai mažina nerimą ir stresą. Tačiau mokslininkai nėra tokie tikri, ar ašvagandos arbata turi tokį pat poveikį nerimui ir stresui, nes joje yra mažesnė ašvagandos dozė nei papilduose.
6. Pasiflorų arbata
Daugybė tyrimų parodė, kad pasiflorų ekstrakto vartojimas gali sumažinti nerimą. Jo poveikis nuo nerimo yra panašus į vaistų, kurie yra benzodiazepinai, vartojami nerimui gydyti, poveikį.
Viename senesniame tyrime nustatyta, kad dalyvių, kurie gėrė pasiflorų arbatą, miego kokybė gerokai pagerėjo, palyginti su grupe, kuri gėrė placebą.
7. Kanabidiolio arbata
Yra tam tikrų įrodymų, kad kanabidioliu galima gydyti nerimą. Atlikus vieną sublingvalaus (po liežuviu) tirpalo, turinčio daug CBD, tyrimą nustatyta, kad per keturias savaites jis sumažino nerimo rodiklius 60-70 %.
Tačiau kur kas mažiau tyrimų atlikta su kanabidiolio arbata, kurioje, priklausomai nuo jos paruošimo būdo, gali būti daug mažesnis CBD kiekis.
8. Valerijonų arbata
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo hemodializuojami žmonės, dalyviai vieną mėnesį vieną kartą per dieną vartojo placebo tabletę arba 530 miligramų (mg) valerijono kapsulę. Valerijonų vartojusiai grupei žymiai pagerėjo nerimo ir depresijos simptomai, taip pat pagerėjo miego kokybė.
Tyrimų apie valerijonų arbatą atlikta nedaug, nors tikėtina, kad ji gali turėti tokį patį nerimą mažinantį poveikį kaip valerijonų kapsulės.
9. Kava arbata
Mokslininkai teigia, kad kava augalas gali padėti trumpam suvaldyti nerimą, tačiau nerekomenduojama jo vartoti ilgiau nei aštuonias savaites dėl galimo kepenų pažeidimo.
Gali būti, kad retkarčiais geriama kava arbata gali padėti įveikti nerimą ir stresą, tačiau nereikėtų jos gerti kasdien ar naudoti kaip gydymo pakaitalo.
10. Pipirmėčių arbata
Daugybė tyrimų parodė, kad įkvepiant pipirmėčių eterinio aliejaus galima sumažinti nerimą. Todėl gali būti, kad panašų poveikį turi ir pipirmėčių skonio arbatos gėrimas.
Anksčiau ekspertai pasakojo, kiek arbatos reikia užplikyti, kad pasiektumėte puikų rezultatą.
