Baltyminis batonėlis yra produktas, kuris gali mus sudominti parduotuvėje, tačiau yra keletas detalių, kurias turime apie jį žinoti.
Baltymų batonėlis yra naudingas? / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Kartais būna taip, kad ryte visai nebelieka laiko nei pusryčiams pasiruošti, nei juos suvalgyti. Todėl į darbą tenka eiti alkaniems. Arba, pavyzdžiui, po treniruotės sporto salėje mums reikia ką nors užkąsti pakeliui namo.
Tokiais atvejais kartais galite pagalvoti apie baltyminio batonėlio pirkimą, kad gautumėte makroelementų ir energijos visai dienai, rašo „Delish”.
Tačiau, kaip ir dauguma supakuotų maisto produktų, kai kurie baltyminiai batonėliai gali būti labai perdirbti ir juose gali būti ne pačių sveikiausių ingredientų. Leidinys kreipėsi į mitybos specialistus, kad sužinotų jų nuomonę.
Į ką atkreipti dėmesį baltyminiame batonėlyje
Ne visi batonėliai yra vienodai naudingi, todėl svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Sertifikuotas mitybos specialistas Kieranas Kempbelas (Kieran Campbell) pataria rinktis tokius, kuriuose yra „nemažai baltymų – paprastai 10-20 g vienoje porcijoje – ir minimalus pridėtinio cukraus kiekis, o sudėtis trumpa ir aiški”.
Diplomuota mitybos specialistė Samantha Mackinney priduria, kad verta vengti batonėlių su pridėtiniu cukrumi, sintetiniais saldikliais, kvapiosiomis medžiagomis ir dažikliais bei dideliu cukraus alkoholio kiekiu, kuris gali sukelti virškinimo problemų.
Ji rekomenduoja rinktis batonėlius, saldintus natūraliais ingredientais, tokiais kaip stevija, monkvilio vaisiai ar aluliozė.
McInney taip pat pažymi, kad batonėlio tikslas – būti patogiu baltymų šaltiniu, o ne angliavandenių ir riebalų pertekliumi. „Paprastai rekomenduojame rinktis batonėlius, kuriuose yra mažiau nei 20 g angliavandenių ir mažiau nei 10 g riebalų”, – sako ji.
Ieškokite variantų, kuriuose būtų bent 5 gramai skaidulinių medžiagų – tai svarbu stabiliam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti. Ji taip pat pataria vengti nekokybiškų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, sojos izoliato. Geriau rinktis batonėlius, kuriuose baltymai gaunami iš riešutų arba kiaušinių. Tačiau yra ir kitų populiarių baltymų šaltinių – išrūgų, pieno ir žirnių baltymai, taip pat baltymai iš vikšrų ir žolėdžių.
Kada valgyti baltyminį batonėlį
McInney ir Campbellas sutinka, kad baltymų batonėliai yra geras pasirinkimas užimtiems žmonėms. tiems, kuriems reikia patogumo, ir sportininkams, kuriems reikia daugiau baltymų.
„Tais atvejais, kai praleidžiate valgymą arba jis vėluoja, pavyzdžiui, dėl ilgos darbo dienos arba jei esate kelyje, batonėlis gali būti labiau subalansuotas pasirinkimas nei nesveikas užkandis”, – sako Campbell. Vis dėlto, nepaisant patogumo, ji pabrėžia, kad ne visada turėtumėte jais keisti visaverčius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, mėsą, ankštines daržoves, riešutus ir neriebius pieno produktus.
Kitos įdomios sveikatos naujienos
Anksčiau Mes pranešė, kas nutinka organizmui, jei kasdien geriate salierų sultis. Salieruose yra 95 % vandens ir kalio – elektrolito. Dėl salieruose esančio vandens ir kalio kiekio juos galima naudoti kaip hidrataciją skatinantį gėrimą.
Be to, papasakojome, kaip oras veikia svorio metimą. Ekspertai pateikė keturias priežastis, kodėl šiltu oru lieknėti lengviau.
