Ėjimo greitis gali turėti didelę įtaką sveikatai.
Kiek žingsnių reikia nueiti per dieną, kad būtumėte sveiki / nuotr. depositphotos.com
Greitas ėjimas yra naudingiausias širdies sveikatai. Visų pirma, ilgalaikis ėjimas maždaug 6,5 kilometro per valandą ir didesniu greičiu gali beveik du kartus sumažinti širdies ritmo sutrikimų riziką.
Tokių širdies sutrikimų, kaip prieširdžių virpėjimas, tachikardija ar bradikardija, galima išvengti vien sparčiu ėjimu. Supraskime, koks turėtų būti ėjimo tempas. Kartu anksčiau rašėme, kiek žingsnių per dieną turėtumėte nueiti.
Kokiu tempu naudinga vaikščioti – mokslininkų nuomonė
Laikraštis „Express” rašo, kad mokslininkai, atlikę tyrimą, išsiaiškino, kokiu tempu reikėtų vaikščioti, kad būtų užtikrinta širdies sveikata.
Lėtas tempas buvo apibrėžtas kaip mažesnis nei 4,8 kilometro per valandą, vidutinis tempas – nuo 4,8 iki 6,5 kilometro per valandą, o spartus tempas – didesnis nei 6,5 kilometro per valandą.
Tyrime išanalizuoti daugiau kaip 80 000 Jungtinės Karalystės gyventojų, kurių ėjimo greitis ir trukmė buvo fiksuojami, duomenys ir nustatyta, kad 6,5 km per valandą ar greitesnis ėjimo tempas yra sveikiausias širdžiai. Toks tempas gali 43 proc. sumažinti širdies ritmo sutrikimų riziką, palyginti su lėtu ėjimu. Tokio vaikščiojimo trukmė taip pat susijusi su papildomu 27 proc. sumažėjusia širdies ligų rizika.
„Greitas ėjimas sumažino nutukimo ir uždegimo riziką, o tai savo ruožtu sumažino aritmijos riziką. Ši išvada biologiškai tikėtina, nes apibendrinti epidemiologiniai tyrimai parodė, kad ėjimo tempas yra atvirkščiai proporcingai susijęs su metaboliniais veiksniais, tokiais kaip nutukimas, gliukozės kiekis nevalgius, diabetas ir aukštas kraujospūdis, kurie savo ruožtu yra susiję su aritmijos rizika”, – aiškino tyrimo autoriai.
Spartus ėjimas deginant riebalus
Vaikščiojimas yra veiksmingas lieknėjant, tačiau rezultatas nebus greitas. Kartu svarbūs veiksniai bus ėjimo tempas ir trukmė. Pavyzdžiui, 30 minučių ėjimo greitu tempu padeda sudeginti apie 200 kalorijų, o tai padeda numesti svorio.
Kartu daugelis ginčijasi, ar naudinga vaikščioti ryte tuščiu skrandžiu? Jei tokie krūviai nekelia diskomforto, 20 minučių pasivaikščiojimas prieš pusryčius gali duoti gerą rezultatą. Jei tai įmanoma, ryte galima vaikščioti iki valandos nepakenkiant sveikatai.
Kiek žingsnių turėtumėte nueiti per dieną
Ėjimo tempas ir ėjimo trukmė yra išaiškinti, tačiau kiek žingsnių per dieną turėtumėte nueiti, kiekvienam žmogui yra skirtinga. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad sveikas sgęs žmogus per dieną nueitų nuo 6 000 iki 8 000 žingsnių. Lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms šis skaičius sumažinamas iki 3500-5500 žingsnių.
Anksčiau Mes rašė, koks yra geriausias laikas treniruotis.
