Kiekvieną rytą įjungdavau radiją. Kiekvieną vakarą – grojaraštį. Muzika buvo fonas, triukšmas, kažkas, kas užpildo tylą.

Kol vieną dieną neurologas, su kuriuo kalbėjausi apie migrenas ir miego problemas, paklausė: „O kokią muziką klausaisi prieš miegą?”

Atsakiau, kad bet kokią. Kas groja – tą ir klausau.

Jis tyliai papurtė galvą: „Tai tarsi vartoti vaistus atsitiktinai ir tikėtis, kad padės.”

Jo žodžiai pakeitė mano požiūrį į tai, ką laikiau paprastu pramogavimu.

Kas iš tikrųjų vyksta smegenyse

Neurologas paaiškino paprastai: muzika nėra tik garsas. Ji aktyvuoja limbines struktūras ir prefrontalinį žievę, sukelia dopamino išsiskyrimą atlygio tinkluose, moduliuoja kortizolio kiekį ir keičia autonominį tonusą.

„Kiekvienas tempas, kiekvienas ritmas siunčia signalus nervų sistemai,” – pasakė jis. „Tavo kūnas reaguoja – keičiasi širdies ritmo kintamumas, kraujospūdis, endokrininiai žymenys.”

Priklausomai nuo to, ką klausai, organizmas arba atsipalaiduoja, arba sujaudinamas. Ir tai vyksta automatiškai, be tavo sąmoningo dalyvavimo.

„Tu gali naudoti šitą mechanizmą savo naudai,” – pridūrė jis. „Arba prieš save.”

Nuotaika ir depresija: ne tik jausmai

Pirmą praktinį pritaikymą išgirdau kalbant apie nuotaiką.

Tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis sukelia dopamino, serotonino ir endorfinų išsiskyrimą. Ji moduliuoja limbinio ir prefrontalinio smegenų regionų jungtis bei mažina streso susijusį kortizolio kiekį.

„Klinikose integruojame muzikos pagrindu paremtas intervencijas,” – pasakė neurologas. „Grojaraščių paskyrimus, vadovaujamą klausymą, grupinę muzikos terapiją.”

Tyrimai praneša apie vidutinį depresijos rodiklių sumažėjimą, kai muzika papildo psichoterapiją ar farmakoterapiją. Ne pakeičia – papildo.

Svarbu, kad muzika būtų pritaikyta pagal asmenines nuostatas ir kultūrinį kontekstą. Kas vienam kelia nuotaiką, kitam gali sukelti priešingą efektą.

Trisdešimt minučių prieš miegą

Antrą pritaikymą išgirdau kalbant apie miegą – būtent tai, dėl ko ir atėjau.

„Rami muzika – lėto tempo, mažo sudėtingumo instrumentiniai kūriniai – gali sumažinti fiziologinį sujaudinimą,” – paaiškino neurologas. „Ji mažina širdies ritmą, kraujospūdį, kortizolio kiekį ir didina parasimpatinę aktyvaciją.”

Tyrimai rodo, kad trisdešimt–šešiasdešimt minučių rami muzikos prieš miegą gerina užmigimą, gilaus miego trukmę ir mažina prabudimus.

„Ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie serga nemiga,” – pridūrė jis.

Svarbu pasirinkti pažįstamą muziką su mažu dinaminiu diapazonu – be staigių garsų pokyčių, be netikėtų kulminacijų.

„Smegenys turi žinoti, ko tikėtis,” – pasakė jis. „Tada atsipalaiduoja.”

Tempas, kuris keičia treniruotę

Trečią pritaikymą išgirdau kalbant apie sportą.

„Muzikos pasirinkimas su tinkamu tempu patikimai didina motyvaciją ir ištvermę,” – paaiškino neurologas. „Padidina sujaudinimą, dopamino išsiskyrimą ir judesių sinchronizaciją.”

Konkretūs skaičiai: šimtas dvidešimt–šimtas keturiasdešimt dūžių per minutę kardio treniruotėms, šimtas–šimtas trisdešimt dūžių per minutę jėgos treniruotėms.

Greitesni ritmai didina energijos lygį, žingsniavimą ir suvoktų pastangų ribas. Pažįstami, daug groove turintys takeliai, kurie dera su kvėpavimu ir žingsniu – štai kas veikia geriausiai.

„Tai ne prietaras,” – pabrėžė jis. „Tai fiziologija.”

Kaip tai pakeičiau savo gyvenime

Grįžau namo ir pirmą kartą sukūriau grojaraščius pagal tikslą, ne pagal nuotaiką.

Vienas – rytui, su energingu tempu, kuris padeda pabusti. Kitas – darbui, su instrumentine muzika be žodžių, kuri netrukdo koncentracijai. Trečias – treniruotei, su ritmais, kurie sinchronizuojasi su judesiais. Ketvirtas – vakarui, su lėtais, ramiais kūriniais, kurie paruošia miegui.

Po mėnesio migrenos sumažėjo. Miegas pagerėjo. Treniruotės tapo efektyvesnės.

Ne todėl, kad muzika – stebuklas. O todėl, kad pradėjau ją naudoti kaip įrankį, ne kaip foną.

Viena taisyklė, kurią dabar žinau

Neurologas pasakė dar vieną dalyką, kurį prisimenu iki šiol: „Muzika veikia visus. Bet tik tie, kurie pasirenka sąmoningai, gauna naudą.”

Pasirinkti tempą ir pažįstamumą pagal tikslą – rami muzika miegui, energinga sportui, neblaškanti koncentracijai – tai paprasčiausias būdas panaudoti tai, ką smegenys jau daro automatiškai.

Dabar kiekvieną kartą, kai įjungiu muziką, pagalvoju: ko noriu pasiekti? Ir pasirenku atitinkamai.

Nes kartais paprasčiausias pokytis – ne tai, ką klausai, o kodėl klausai.